Risultati da 1 a 15 di 35

Discussione: scheda per la massa

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    34

    Predefinito scheda per la massa

    ciao a tutti.. sono nuovo su questo forum..
    volevo qualche parere riguardo la scheda per la massa che devo iniziare lunedi..

    la scheda è suddivisa in 3 allenamenti settimanali ( a-b-c )

    a ( petto-tricipiti )
    1° settimana
    panca piana 4x12-10-10-8
    dist.manubri incl. 4x12-10-10-8
    croci alte 3x10-10-8
    dist. strette 4x12-10-10-8
    spinte alte 4x12-10-10-8

    2° settimana
    panca piana 4x12-10-8-8
    dist.manubri incl. 4x12-10-8-8
    croci alte 3x10-8-8
    pectoral 3x10-8-8
    dist.strette 4x12-10-8-8
    spinte alte 4x12-10-8-8
    spinte basse 3x10-8-8


    b ( dorsali-bicipiti )

    1° settimana
    rematore 4x12-10-10-8
    traz. lat mach. 4x12-10-10-8
    pulley basso 3x10-10-8
    curl bilanciere 4x12-10-10-8
    curl manubri 4x12-10-10-8

    2° settimana
    rematore 4x12-10-8-8
    traz.lat mach. 4x12-10-8-8
    pulley basso 3x10-8-8
    pull down 3x10-8-8
    curl bilanciere 4x12-10-8-8
    curl manubri 4x12-10-8-8
    curl martello 3x10-8-8


    c ( gambe-spalle )

    1° settimana
    squat 4x12-10-10-8
    affondi 3x10-10-8
    stacchi 4x12-10-10-8
    lento manubri 4x12-10-10-8
    tirate al mento 4x12-10-10-8
    alzate lat. 3x10-10-8

    2° settimana
    squat 4x12-10-8-8
    affondi 3x10-8-8
    stacchi 4x12-10-8-8
    leg curl 3x10-8-8
    lento manubri 4x12-10-8-8
    tirate al mento 4x12-10-8-8
    alzate lat. 3x10-8-8
    scrollate 3x10-8-8

    recupero tra le serie 1/ 1,30
    tutte le serie al limite e l'ultima a cedimento
    non importa aum. il peso a ogni serie l'importante è arrivare a fare max le ripetizioni stabilite
    dopo le 2 settimane di allenamento fare la 3° di scarico( allenamento leggero) poi la 4° e 5° sett. ricominciare aumentando il peso..

    io mi alleno da 5 mesi e da 74 kg sono passato a 80.. alterno sempre una scheda ad alto volume a una scheda piu intensa per es. 8x8 oppure 10-9-8-7 con 15 sec. tra una serie e l'altra..
    ogni 2/3 mesi di massa faccio 3 settimane di forza..

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    34

    Predefinito

    c'è qualcuno che puo' darmi un suo parere?

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    34

    Predefinito

    51 visite e nessuno che mi da un parere?

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,233

    Predefinito

    eh eh..nessun parere, purtroppo molti neofiti sul forum al momento...
    Non mi sembra male...

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    34

    Predefinito

    eh gia' speriamo che il livello aumenti dato che è un bellissimo forum.. complimenti a chi l'ha creato.. grazie per il tuo parere :-)

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Messaggi
    20

    Predefinito

    ottima scheda per la massa...veramente ottima...

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Messaggi
    1

    Predefinito

    ciao,mi sto allenando con questa scheda e devo dire che funziona..ma non mi e chiaro una cosa?la 3°settimana che devo fare lo scarico devo (allenamento leggero) basta diminuire il peso mantenendo lo stesso num.di serie e ripetizioni o bisogna diminuire anke il num di serie e ripetizioni

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Regno Unito
    Messaggi
    88

    Predefinito

    MI conforta sapere che e` una buona scheda perche` e`molto simile a quella che sto facendo in questo periodo.

    un'impostazione tipo 6x4 o 7x3 o addirittura 8x2
    Questa mi sembra un`impostazione totalemnte per la forza.Per lo stacco mi terrei in un range tra le 8 e 6 ripetizioni in un ciclo di massa

Discussioni Simili

  1. distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda
    Di alessandrot1 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-04-2013, 12:03 AM
  2. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 08:44 PM
  3. ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me
    Di soulja nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2010, 04:17 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 05:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 05:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home