allenamento in 2 sedute

**jumper** · 13-09-2011, 05:00 PM

Innanzitutto: altezza 177 cm peso 72kg 25 anni

Ho iniziato gli allenamenti di pallavolo percui mi restano 2 sedute libere alla settimana per fare pesistica. Ho cercato di creare una scheda fullbody e ho inserito qualche esercizio di potenza. Ecco a voi, commentate liberamente:
penso di tenerla per 4-5 settimane
SETTIMANA 1-2////3////4
Giorno A:
Squat 4*6 recupero: 3 min (115kg) ////settimana 3: 5*5////settimana 4: 6*4
squat 5*2 @ 50% max recupero:45sec////settimana 3: 5*2 @60% rec 30s////come sett 3
pressa + superserie salti su plinto: 5*5 + 8 salti////idem//// idem
panca 5*5 recupero:2 min////6*4////8*3
trazioni: 3*8 recupero:2 min////idem////idem
parallele: 5*5 recupero:2min////idem////idem
vertical row 3*8 recupero:2min

Giorno B:
squat 5*5 recupero 2min (90kg) INVARIATO NELLE SETTIMANE SEGUENTI
jump squat 3*8
panca inclinata 3*8
rematore 3*8
lento avanti 3*8
curl alla scott 3*8

**°°sOmOja°°** · 13-09-2011, 05:20 PM

ciao jumper
non capisco perchè, invece di tutta questa roba (molta inutile o controproduttiva a dire il vero) non ti concentri sugli esercizi olimpici (o nei parziali degli stessi come il clean e la push press) e sui 3 big del powerlifting, aggiungendo (ma non necessariamente) qualcosina per i dorsali (trazioni\lat machine\rematore con manubri\pulley)

questi 2 mega-workout che hai programmato ti consentono di allenarti bene?

**jumper** · 13-09-2011, 07:11 PM

sono abituato a carichi di lavoro molto elevati, tuttavia se consigli di ridurre il volume e concentrarmi su gli esercizi più fondamentali potrei modificare la tabella. Il mio intento era quello di riuscire ad allenare globalmente tutto il corpo con le due sole sedute che ho a disposizione.

**jumper** · 13-09-2011, 07:13 PM

Per i 3 "big del powerlifting" intendi squat, stacco e??

**Davide Farella** · 15-09-2011, 02:13 AM

panca piana

**°°sOmOja°°** · 15-09-2011, 08:32 AM

Originariamente Scritto da jumper

Per i 3 "big del powerlifting" intendi squat, stacco e??

questa è una gravissima mancanza eh!

il corpo lo alleni tutto con una manciata di esercizi, non è necessario fare chissà che
inoltre devi decidere se essere un atleta di 2 discipline (pesi + volley) o se essere un pallavolista che utilizza i pesi per migliorarsi, è molto diverso