pianificazione allenamento

[nitro]

Salve a tutti! Vi seguo passivamente da un po', sono un autodidatta e come da titolo avrei intenzione di pianificare l'allenamento per l'anno, quindi sarei felice di ricevere l'aiuto di persone competenti.
Premesso che mi alleno da più di 5 anni, ma sono un paio di anni che non seguo più le schede degli istruttori perché non mi sono mai trovato bene, nell'ultimo anno sono andato avanti ad "esperimenti" sulle diverse tipologie di allenamento per vedere quale dava maggiori risultati sul mio corpo.
Vi spiego un po' la mia situazione fisica:
come struttura ossea sono molto esile (ho anche le ossa molto leggere) quindi faccio fatica a mettere massa. Peso 69kg, grasso non ne ho tanto (sono intorno al 14%) e lo accumulo solo sui fianchi ed ombelico (però si vedono gli addominali alti), dato che ho la vita molto stretta.
Come struttura muscolare non sono grosso, ma sono attualmente "in forma", quindi il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare mantenendomi però asciutto come sono.
Questa estate sono stato molto soddisfatto del lavoro che ho fatto, ma, ripeto, mi piacerebbe essere un po' più grosso.
Durante l'anno mi sono allenato con 3 sedute settimanali (ABC), ma ho notato che i maggiori benefici li ho tratti da una "scheda ibrida" che mi sono fatto a luglio suddivisa in 4 sedute settimanali (A1B1A2B2) in cui per ogni gruppo muscolare facevo l'esercizio principale in 4x8 con serie interrotte + un complementare in stripping. Risultato: aumento massa e tonicità allo stesso tempo . Ora non so se è stata la scheda in sé o il fatto che allenavo ogni gruppo 2 volte a settimana....
Per la pianificazione avevo pensato di fare così: sett.:ipertrofia; ott.:forza; nov.: ipertrofia; dic: "scheda ibrida" di cui sopra che non saprei come definire genn.febb.: forza; marzo aprile: ipertrofia; maggio: "scheda ibrida"; giugno: ipertrofia; luglio: "scheda ibrida".
tranne la "scheda ibrida" tutti gli altri allenamenti sono in 3 sedute settimanali.
gradirei qualche parere e/o consiglio. Se volete maggiori chiarimenti chiedetemi perché non so se sono stato chiaro in tutto!
Ah vorrei sapere se tra una scheda e l'altra devo fare una settimana di pausa oppure ogni quanto.

[nitro]

nessuno mi sa dare una mano? Lo so che ci sono molte discussioni sulla pianificazione, ma purtroppo non ho tempo per leggerle tutte perché ho molto lavoro...

[nitro]

nel frattempo che qualcuno mi risponde ecco delle foto della mia situazione attuale, così potete consigliarmi meglio:
normale:

in contrazione:

scusatemi se sono un po' "appannato," ma sto recuperando quello che non ho mangiato prima dell'estate

[menphisdaemon]

Come puoi pianificare in anticipo se non sai le risposte che avrà il tuo corpo

[nitro]

in che senso? vuoi dire che di volta in volta si devono valutare i progressi e il da farsi? Io so che chi si allena ad alti livelli pianifica sempre il proprio allenamento...

[menphisdaemon]

Ah ok scusa...io non mi alleno/alleno gli altri ad alti livelli