creatina ed allenamento..

[Gabry'91]

mi sono informato sull'uso della creatina e ho letto che il massimo dell'assunzione è di 20 gr al gg (x i professionisti)

La mia domanda è.. la creatina è una sostanza che aiuta a dare forza durante l'allenamento e quindi ATP; quindi significa che devo abbinarla ad un allenamento k mi faccia utilizzare qst creatina in modo da non accumularla nei reni e nel fegato? Oppure posso tranquillamente assumere sette grammi al giorno (ciclizzando poi fase di carico mantenimento)?

a voi la parola.. GURU delle palestra d'alta classe!

[Macrino]

Avrei una domanda sul tema "creatina ed allenamento" perché qualöcosa non mi torna.
Leggo a destra e a sinistra che una buona idea è prendere la creatina prima dall'allenamento. Ma giacché la crea ha bisogno del picco glicemico per essere assorbita, non va in contrasto con l'effetto "down" che ti da la glicemia quando scende ?

[Tupac 1991]

Avrei una domanda sul tema "creatina ed allenamento" perché qualöcosa non mi torna.
Leggo a destra e a sinistra che una buona idea è prendere la creatina prima dall'allenamento. Ma giacché la crea ha bisogno del picco glicemico per essere assorbita, non va in contrasto con l'effetto "down" che ti da la glicemia quando scende ?

La crea è principalmente un prewo e il suo effetto è quello di cedere un gruppo fosfato all'adp per riottenere l'atp= più enerrgia stop. L'unico effetto volumizzante che ha è la ritenzione idrica(per altro spiacevole sull'addome). Il resto sono solo trovate pubblicitarie, quindi niente miracoli, quelli lasciamoli a chi compete.

[Tupac 1991]

Inoltre per non avere una esagerata ritenzione idrica, problemi gastrointestinali o al fegato per gli alti dosaggi, meglio lasciar perdere la classica monoidrata(per altro superata) e utilizzare le nuove formule di creatina.

[Solarsamurai]

come si è detto più e più volte su questo forum in migliaia di post... la creatina non è magina. è un buon pre WO , il resto lo fate voi sollevando la Ghisa!!
e se proprio dovete , almeno usate la Cre Alcalina ;-) ciao ciao

[Macrino]

Ok, ma la mia domanda è un'altra. Volendo prendere creatina pre-wo, come faccio ad evitare l'effetto "down" della glicemia che si abbassa, avendo la creatina bisogno di un picco glicemico ?