Ciao a tutti,
sono nuova del forum ed ho deciso di iscrivermi ora, anche se vi seguo da tempo, perche' voglio massimizzare quest'anno di palestra.
Mi presento un attimo almeno capite un po che tipo di persona sono:
Mi chiamo Verdiana ed ho 25 anni, ho praticato palestra per un po di anni fino a che, 3 anni fa ho smesso per andare in America. Immagino che i danni che ho recato al fisico passando da un'alimentazione sana di una ragazza che va in palestra tutti i giorni a un'alimentazione americana senza andare in palestra e' inutile che ve li scrivo
Diciamo che ora ho da perdere 15kg per ritornare nel mio peso forma di 55kg (che avevo in passato). Sono alta 1.60 e peso 71kg.
Anche se di esercizi un po me ne intendo, non sono in grado di crearmi da sola una scheda che mi consenta di raggiungere quest'obiettivo (dimagrimento e tonificazione) e allora ho chiesto all'assistente di sala di aiutarmi. Vi riporto qui la scheda da lui proposta sperando che sappiate darmi qualche consiglio a riguardo.
Io in palestra ci vado almeno 3 volte alla settimana. la determinazione non mi manca e sono disposta ad andarci anche tutti i giorni.
4x12 Affondi ai cavi --superserie--> mezze spazzate --superserie--> addominali su fitball
8' StepMill
4x12 Squat Human --superserie--> slanci posteriori da carponi --superserie--> addominali su panca
8' StepMill
4xmax reverse sit-up
5xmax trazioni avanti --superserie--> 5x12 chest press
4x10 shoulder press
Fino alla morte Tappeto
I miei dubbi su questa scheda sono i seguenti:
- Va bene iniziare l'allenamento senza riscaldarsi??
- Ho problemi con i crociati (ma questo mi ero scordata di dirglielo), vanno comunque bene questo tipo di esercizi?
- Le trazioni in avanti e' impossibile farle come sto ora, come le sostituisco?
- Io gli avevo espressamente detto che volevo dimagrire 15kg, è buona come scheda per dimagrimento?
- La trovate completa? non ci sono troppi esercizi per le gambe? (e sopratutto per lo stesso muscolo delle gambe!)
Il mio ideale (che e' quello che facevo prima) è quello di alternare sala fitness con sala pesi, va bene questa scheda se faccio anche sala fitness (gag, pump)?
Spero che riuscirete ad aiutarmi e chiarire i miei dubbi!!
So che non basta solo fare palestra per dimagrire, infatti sistemata la scheda mi faro' sentire anche per l'alimentazione (che comunque sto gia' curando!)
Aspetto ansiosa.. Grazie a tutti!
Verdiana
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