Prima dieta massa...si inizia da lunedi!

[nba92]

Buongiorno a tutti da lunedi affronterò la mia prima dieta per mettere un pò di massa e ho intenzione di farla fino a metà luglio circa.
Sono alto 1,88 per 76kg.

Colazione:150ml di latte parzialmente scremato+25gr di proteine del siero del latte
40gr di cereali o 4 fette biscottate o 3 fette di pane tostato

Spuntino di metà mattinata: 1 yogurt magro

Pranzo:100gr di riso
300gr di carne bianca o rossa(da preferire quella bianca) o 100gr di affettato ma
o 240gr di tonno al naturale o sgocciolato o 400gr di pesce fresco
Verdura e frutta

Spuntino pomeridiano:150ml di latte+20gr di proteine
1Banana

Cena:50gr di riso
300gr di carne bianca o rossa(da preferire quella bianca) o 100gr di affettato ma
o 240gr di tonno al naturale o sgocciolato o 400gr di pesce fresco
Verdura e frutta

Prima di andare a letto:1 yogurt magro

Grazie in anticipo

[nba92]

Cosa ne pensate?

[nba92]

In 22 giorni da quando ho iniziato questa alimentazione ho preso circa 3kg e aumentato lievemente le misure...

Petto 94->96
Braccio Dx 34->35
Braccio Sn 33->34
Vita 84->83

Sono un pò dubbioso su questi miglioramenti...secondo voi sono buoni?Io non riesco a rendermene conto...

[BIG10]

In 22 giorni da quando ho iniziato questa alimentazione ho preso circa 3kg e aumentato lievemente le misure...

Petto 94->96
Braccio Dx 34->35
Braccio Sn 33->34
Vita 84->83

Sono un pò dubbioso su questi miglioramenti...secondo voi sono buoni?Io non riesco a rendermene conto...

Lo devi vedere allo specchio se sei migliorato !!

[nba92]

Allo specchio i miglioramenti lgi vedo...io volevo sapere però come sono questi miglioramenti secondo voi? 1 cm di crescita per le braccia e 2 cm di crescita per il petto in 22 giorni secondo voi sono dei buoni risultati o in 22 giorni sarebbero dovuti essere di più?

[nba92]

Non sono un professionista,ho iniziato la palestra a ottobre se sto per dire qualche cavolate per favore rispondetemi e spiegatemi. Ad aprile ho iniziato una scheda per fare massa e forza ( la potete trovare qua https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ost-campionato ) insieme a questa scheda però non ho iniziato subito l'alimentazione che ho scritto sopra ma l'ho iniziata il 2 di maggio. Il 15 aprile mi ero pesato ed ero sui 75-76kg e tramite un sito mi ero misurato la massa grassa. So che per avere la misura esatta della massa grassa c'è bisogno di un plicometro ma comunque mi ha dato un idea generale. Oggi mi sono pesato e tramite il sito ho rifatto il calcolo della massa grassa...peso 79-80kg e la mia massa grassa è sull'11%. Allo specchio mi vedo più gonfio e gli addominali più in fuori rispetto ad aprile...secondo voi è possibile?

Ps. Da ieri ho iniziato una nuova scheda di ipertrofia pura da fare per max 3 settimane...alla fine di queste vi aggiornerò