Prima definizione neofita

**Schuldiner** · 01-04-2011, 07:42 PM

Ciao a tutti ragazzi!!!
Sono un ragazzo di 15 anni pratico bodybuilding da settembre sono alto 1.84 e peso 79.5 kg
Con il vostro aiuto vorrei impostare la mia prima vera dieta.Questo è quello che mangio di solito:

COLAZIONE:
1 tazza di latte parzialmente scremato con un goccio di caffe e un succo di frutta
SPUNTINO:
1 panino con crudo e provola
PRANZO:
1 piatto pasta integrale (abbondante) 2 fette carne di vitello o pollo 2 fette pane 1 banana 1 arancia
SPUNTINO:
1 yogurt
CENA:se mi fa fame mangio una fettina di carne o vedura oppure bevoun bicchiere di succo alla pesca

**orudozac** · 01-04-2011, 08:58 PM

Mancano le calorie, i grammi, il fabbisogno calorico non è una dieta, è un menù.

**Schuldiner** · 02-04-2011, 06:48 AM

Allora ho calcolato il mio fabbisogno calorico...è di 3227 kcal al giorno.
Ora passiamo alla dieta XD
Colazione:allora 200 ml di latte parzialmente scremato con un goccio di caffè
Spuntino a scuola verso le 10/11 panino con crudo e provola
Pranzo:150 g pasta integrale-100 g petto pollo o carne 1 banana e 1 arancia
Spuntino: 1 yogurt
Cena: 100 g pollo-carne o verdura+ 1 arancia

**orudozac** · 02-04-2011, 10:53 AM

Originariamente Scritto da Schuldiner

Allora ho calcolato il mio fabbisogno calorico...è di 3227 kcal al giorno.

Sicuro? E' un po' altino, lavori nell'edilizia?
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
Ora calcola le calorie di cosa mangi con un programma tipo Eidos o Progetto dieta.
E poi segui questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot