aiuto ad impostare scheda per massa
bn sera ho 26 anni e mi alleno da 3 anni, avrei bisogno di un aiuto per impostare una buona scheda l'ultima che ho fatto è questa:
Petto- dorso
panca 30°bilanciere+panca 30°manubri 4x5+ 12 10 8 8 120''
rem bilanciere+pulley 4x5+12 10 8 8 120''
spinte panca piana+t-bar 4x6+6 1'45''
panca reclinata 2x5+5+5 90''
lat avanti 2x6+6+6 90''
croci panca 20°+alzate 90° su inclinata 3x6/8+8/10 1'45''
croci ai cavi+pullover manubrio 2x20+15 60''
gambe- addome
squat+squat MP 4x5+15 120''
affondi 3x8/10 60''
pressa strip 3x6+6+6 90''
hack squat+stacchi GT manubri 3x10+8/10 1'45''
salti pliometrici 3x max (guarda dei video su youtube, fai una ricerca, la pliometria è molto interessante)
calf pressa 3x30 40''
Spalle- braccia
alzate monolaterali 3x10 + 2x12 al cavo basso
lento dietro multi 8 8 6 6 120''
scrollate bilanciere SS alzate frontali 3x12 60"
curl bilanciere ez+curl ai cavi 4x5+15 120''
french press panca 30°+french ai cavi 4x5+15 120''
curl manubri seduto 4x6 90''
spinte strette 4x6 90''
curl hammer+push down fune 3x6/8+10/12 no rest fra le serie
mi aiutate grz a tutti
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