Quanti esercizi per gruppo muscolare

[Patrick90]

Ciao a tutti...Ho iniziato un nuovo allenamento x massa,volevo sapere quanti esercizi è giusto fare x ogni gruppo muscolare....Grazie in anticipo

[NastyChris]

non esistono numeri fissi ma esistono linee guida: una di queste è la seguente..i muscoli grossi necessitano di più esercizi rispetto a quelli piccoli (logicamente)..pertanto bicipiti e tricipiti, esempio, avranno due-tre esercizi mentre dorsali e petto ne avranno sicuramente di più.
ps. ovviamente il tutto deve avere un criterio, quindi una "programmazione"

[Patrick90]

Vi chiedevo questo perche ho appena iniziato e siccome era piu di 1 mese che ero fermo ho fatto una fatica incredibile ad allenare il petto,ho fatto 3 esercizi da 3 serie l'uno...Quindi volevo sapere se potevo farne anche solo 2 di es da serie di 4 e 3 oppure è pochino....

[PO-OL]

non esistono numeri fissi ma esistono linee guida: una di queste è la seguente..i muscoli grossi necessitano di più esercizi rispetto a quelli piccoli (logicamente)..pertanto bicipiti e tricipiti, esempio, avranno due-tre esercizi mentre dorsali e petto ne avranno sicuramente di più.
ps. ovviamente il tutto deve avere un criterio, quindi una "programmazione"

Secondo me per chi ha poca anzianità di allenamento ne bastano molti meno.
Farne 2-3 per i piccoli vuol dire farne 4-5 per i grandi, con wo che nel classico splittaggio di 3 giorni a settimana diventa troppo lungo secondo me.
Soprattutto perchè dal 3 esercizio in poi hai finito la benzina...

Vi chiedevo questo perche ho appena iniziato e siccome era piu di 1 mese che ero fermo ho fatto una fatica incredibile ad allenare il petto,ho fatto 3 esercizi da 3 serie l'uno...Quindi volevo sapere se potevo farne anche solo 2 di es da serie di 4 e 3 oppure è pochino....

Ecco appunto...

Ti consiglio di leggere questi 3d
- https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI
- https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

E se proprio vuoi approfondire:
- https://www.bbhomepage.com/forum/sho...are-in-riserva!

[Patrick90]

PO-OL è quello che mi è successo ieri,ho fatto i 3es per il petto poi quando ho allenato i tricipiti di conseguenza,non ce la facevo più,è x questo che farne 4-5 x i grandi per me mi sembra esagerato,ho fatto fatica a farne 3 quindi figuriamoci se ne faccio 5 come posso stare...Adesso leggerò anche questi 3d,però secondo te vanno bene 2 es x il petto o è poco?

[PO-OL]

Dipende molto dal tipo di wo e dalla tua anzianità di allenamento, nonchè dalle tue caratteristiche.

Io, personalmente, se faccio pesi per più di 50min-1ora ho un forte calo sia fisico che mentale, quindi tutti i miei wo sono fatti per starci meno.
Magari per un altro, o io stesso fra 3 anni, è differente...

Ad esempio, per i principianti/intermedi in genere si consigliano 3 esercizi per i muscoli grandi ma il terzo è solo di pumping.
Chi si allena in multifrequenza ad esempio fa 3-4 esercizi per wo e non di più.
Il famoso bill star prevede solo i 3big nel wo...