Prima scheda Massa, come vi sembra?

[Lodewijik]

questa è la mia prima scheda per la massa suddivisa in tre giorni, frequento la palestra da 5 mesi.
Ho 16 anni
altezza 1,73
peso 62.5kg

PETTO
Panca piana con bilancere 4X6
dips 3x8-10
SPALLE
lento avanti 5X6
Alzate laterali a busto flesso 3X10
TRICIPITI
push down ai cavi 4X10



GAMBE
Squat 5X5
leg press 3X10
leg curl 3X10
calf machine da seduto 3X15
ADDOMINALI
sit up 3X20
crunch inverso 3X20




DORSALI
Trazioni alla sbarra presa prona 4X6
rematore con bilanciere 3X8
Pulley 3X10
BICIPITI
Curl con bilancere 4X6
ADDOMINALI
Sit up 3X20
Crunch inverso 3x20

[Lodewijik]

nessuno ha voglia di dare una parere...?

[NastyChris]

premesso che la massa (così come la definizione) la fai principalmente a tavola, la scheda mi sembra un pò 'leggera', ovvero che in alcuni gruppi muscolari puoi dare di più. ad esempio petto gambe dorsali e spalle puoi spremerli meglio (3-4 esercizi).

[cisne85]

ciao ,vuoi un consiglio segui il Biio di Tozzi,per iniziare è ottimo.Poi con il tempo aumenterà la tua esperienza personale e inizierai a capire cos'è meglio per te dagli esercizi all'allenamento.Per allenarti da solo 5 mesi qualche serie la toglierei e magari metterei qualche esercizio diverso.

[Mauro89]

Addominali per quel che so io non vanno MAI fatti con le gambe....
Per il resto concordo con Nasty.

[tattoos]

Addominali per quel che so io non vanno MAI fatti con le gambe....
Per il resto concordo con Nasty.

E perché mai ?