vostro parere su dieta massa fatta dal personal trainer

[marcobigo]

ecco la mia dieta massa prescritta dal personal trainer:
peso 75kg
altezza 1,77
BF 15%
fabbisogno calorie giornaliero 2847 k/cal
(seguo il metodo 50%carbo,20%prot,30%grassi)
carbo 356 g ---> 1424 k/cal
prot 130 g ---> 520 k/cal
grassi 100g ---> 903 k/cal
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<Colazione> 9:00
230 ml latte parzialmente scremato
8 fette biscottate o 60 g crusca
3 albumi + mezzo rosso
2 cucchiaini di miele
1 kiwi
1 noce
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<Spuntino> 11:15
100 g pane integrale
80 g fesa di tacchino
4 arachidi
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<Pranzo> 13:45
150 g riso con 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
90 g crudo o 2 scatolette di tonno
insalata e carote
2 noci
1 mela
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15:30 Orario di palestra durata 1 h.
<Spuntino> 17:00
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>> GIORNO OFF<< | >> GIORNO ON <<
100 gr pane integrale | 80g pane bianco con 1 cucchiaino di miele
80 g carpaccio di manzo | 1 banana
mezza banana e 4 arachidi | 80 g carpaccio di manzo e 3 arachidi
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<Cena> 20:00
150 g riso con 2 cucchiaini d'olio extra vergine d'oliva
200 g petto di pollo o manzo o merluzzo o salmone o petto di tacchino
insalata o broccoli o pomodorini o radicchio
2 noci
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<Prenanna> 00:00
20 g integratore di proteine a lento rilascio diluite in acqua
4 arachidi

[Mogwai]

la dieta è fatta bene, con criterio se non altro...

un paio di cose da rivedere, ti dico la mia!
compri le pro a lento rilascio, e poi le prendi in h2o? A sto punto diluiscile in 100ml di latte, funzionano meglio come prenanna.

poi il post work non mi piace proprio , il fruttosio non è il massimo...Poi anche la fonte di grassi non serve!

inoltre a mio parere la cena è troppo ricca di carboidrati, dovresti cercare di concentrarli di + nell'immediato post work, e limitarli la sera......

cmq sei sulla buona strada

[marcobigo]

grazie dei consigli, toglierò i grassi nel PO WO,
abbasserò il riso a cena a 100g
eviterò di mangiare la banana nel PO WO, senti una domanda se posso:


xkè pensi che le proteine a lento rilascio funzionino meglio col latte?
io pensavo di prenderle con acqua perchè così nn aggiungo grassi inutili... dimmi tu

[Mogwai]

Vabbè 100 ml di latte parzialmente scremato sono 1,5 gr di grassi 5gr di carbo e 3 di pro + o meno

cmq le proteine a lento rilascio, sono una miscela a base di calcio caseinato (essenzialmente sono caseine, una familgia di proteine contenente gran quantità di cisteina). Il latte e i suoi derivati sono molto ricchi di queste proteine con l'aggiunta di proteine a + alto VB ( quelle che in rimangono nel siero nei vari processi industriali).

Cmq per quanto possano essere a lento rilascio non so poi effettivamente quanto sia utile tutta questa questione sul prenanna a base di cisteine; si si digeriscono più lentamente e garantiscono un apporto più lungo, ma poi d quanto mezz'ora? un'ora? Insomma la vedo + una montatura pubblicitaria per vendere al doppio dle prezzo pro che oltrettutto hanno un + basso valore biologico...

Cmq si togli la banana ma aumenta in totale i carbo po WO, l'ideale secondo me sarebbe mangiare il riso dopo l'allenamento!!!

[marcobigo]

eheh lo so che il riso sarebbe ideale, ma purtroppo nn ho il tempo di prepararmelo


uso pane bianco nei giorni ON per favorire il picco glicemico ( piuttosto che pane integrale dei giorni OFF)


per quanto riguarda le PRO a lento rilascio, le uso soprattutto anche per integrare le proteine mancanti nel mio fabbisogno giornaliero, xkè come hai visto nella mia dieta ci sono pasti tutt'altro che leggeri a tutte le ore.
se dovessi prendere 20g di proteine dal latte quanto dovrei berne prima di andare a letto? 10 litri asd ( è na battuta) cmq mi cagherei addosso sicuramente

[Mogwai]

per quanto riguarda le PRO a lento rilascio, le uso soprattutto anche per integrare le proteine mancanti nel mio fabbisogno giornaliero, xkè come hai visto nella mia dieta ci sono pasti tutt'altro che leggeri a tutte le ore.
se dovessi prendere 20g di proteine dal latte quanto dovrei berne prima di andare a letto? 10 litri asd ( è na battuta) cmq mi cagherei addosso sicuramente

nella migliore delle ipotesi ti cagheresti sotto !! Cmq vabbè io ti dicevo solo la mia, se vuoi prenderle fai pure, sono ottime per quello scopo

occhio al picco insulinico post work, non esagerare perchè l'insulina è un'ormone anabolico, di glicogeno e lipidi.........
A me mangiare a sproposito carbo ad alto IG fa mettere solo panza , sia di mattina sia di sera sia dopo l'allenamento! Però vabbè io ho un rapporto conflittuare con i carbo!