Programma di allenamento per fisici geneticamente predisposti

**futurweb** · 30-01-2011, 02:06 PM

Salve a tutti sono Antonio 30 anni altro 178cm peso 69kg taglia 44 fisico estremamente asciutto, vado in palestra da circa 7 anni ma solo da febbraio a luglio giusto per mettere qualke chiletto.
Mi sono permesso di ritenermi geneticamente predisposto a detta dei diversi istruttori che mi hanno seguito.
Nella palestra dove mi sono iscritto l'istruttore è assente e poco attento,vorrei quache consiglio sul tipo di allenamento e alimentazione da seguire.

Premesso che negli anni scorso in circa 7/8mesi sono riuscito a prende al massimo 3,5km (ovviamente tutti di massa magra)seguendo una alimentazione in cui non mi impegnavo aumentando solo un po il consumo di petto di pollo uova e yogur.
Premetto anche che mangio come un dannato di natura pasta a pranzo e cena.
In merito agli allenamenti ho sempre fatto 3 sedute a settimana. petto-bicipiti / spalle-gambe / dorso-tricipiti. allenamenti 4x10 e per qualke mese piramidali.

Vorrei un allenamento preciso e mirato per me che devo solo aumentare massa e posso magiare di tutoo

**futurweb** · 30-01-2011, 02:33 PM

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Beh vi posto anche un immagine se qualcumo mi può dare consigli su dove migliorare e come

**menphisdaemon** · 30-01-2011, 02:50 PM

Allenarti di + e meglio, mangia di + incrementando il numero dei pasti. Con un fisico con quella BF devi mangiare mooooolto.

**futurweb** · 30-01-2011, 05:18 PM

Beh ti ringrazio per il consiglio, però mi hai detto tutto e niente, vorrei dei consigli specifici su cosa-come-quando mangiare(io mangio molto ma forse nn mangio cose utili alla palestra). E anche che tipo di allenamento seguire (o meglio un iter da seguire).
Scusa che significa BF?

**menphisdaemon** · 30-01-2011, 06:04 PM

posta allenamento e dieta nello specifico.

BF=body fat=massa grassa

**futurweb** · 31-01-2011, 01:01 AM

Beh in merito all'allenamento faccio 45 giorni 3 sedute a settimana petto-bicipiti ( tutte 4x10 panca alta,panca piana croci ai cavi su panca45 gradi e pektoral / curl bilanciere,panca scott, manubri a martelo) dorso tricipiti (lat machine,rematore,rowing machine,pulley / french press,spinte con manubri, un'altro ai cavi) spalle-gambe( lento dietro con manubri,alzate laterali,alzate frontali,posteriori) poi faccio altri 45 giorni tutte 3x10 e poi faccio altri 45 giorni una sorta di piramidale 3x 10-8-6.
In merito all'alimentazione non ciò mai capito bene aumento solo il consumo di petto di pollo uova sode e yogurt miele nel pomeriggio..... vorrei sapere come e quando mangiare