chi mi fa una scheda per favore?

**cinque** · 22-01-2011, 03:40 PM

ciao a tutti sono un ragazzo di 28 anni,sono alto 1,80 peso 66 kg e non mi sono mai allenato in vita mia(ho solo giocato a calcio per molti anni).
adesso ho comprato una panca piana inclinabile e vorrei aumentare un po di massa soprattutto braccia e petto.
siccome oltre a non essermi mai allenato non capisco niente di allenamento,serie,tempi di recupero necessari ecc..volevo chiedere se qualcuno di voi se poteva farmi una scheda,anche se chiaramente incompleta perche ho solo panca e bilancere.
il mio massimale su panca piana dovrebbe essere 30 kg(bilancere compreso

)mentre quando uso il bilancere per fare i bicip in piedi alzo massimo 20 kg.
se mi potete fare una specie di scheda mi fate un piacere.grazie in anticipo

**NastyChris** · 22-01-2011, 03:41 PM

presumo tu non abbia letto il regolamento del forum...
...ad ogni modo, se sei interessato ad una scheda, il forum è pieno di consigli

**cinque** · 22-01-2011, 04:11 PM

io l ho letto il regolamento e dice solo di non scrivere messaggi osceni,volgari,minacciosi,sessualmente orientati ,odiosi o che violi qualsiasi legge e mi sembra non aver scritto niente di tutto questo.
lo so che il forum e pieno di consigli infatti proprio leggendo i vari post ho capito di non capire nulla di allenamento e di non essere in grado di crearmi una scheda per conto mio per questo ho fatto questa richiesta.poi se e vietato chiedere consigli di questi tipo oppure ho fatto una richiesta troppo assurda allora scusatemi non lo sapevo.ciao