ho IMPOSTATO bene la mia scheda per Massa? scheda impostata da me

[soulja]

ciao sono un neofita alle prime armii... 4 mesi che mi alleno..sono magrissimo ma troppo 1,72 x 50 kg .. infatti sto seguendo una dieta per massa ke poi imposterò nella zona dieta.. ma intanto vi faccio vedere come avrei impostato il mio allenamento dopo aver letto molti ma molti 3d...

ho impostato la mia scheda in 3 giorni:

petto-tricipite-addominali
dorso-bicipite
gambe-spalle - addominal

1 giorno :
petto : pancia piana 4x6 2 minuti di rec
distensioni su manubri 3 x 12 90 second di rec
croci su manubri 4 x 8 60 secondi

tricipite :dip 4x8
frech press 3x8
spinte in basso 3 x 12

2 giorno :
bicipite curl di concentrazione 4x8 90 secondi
curl alla scott 4x6 2 min
curl bilanciere 3x12 90 ( non sono un'po troppe le ripe mi consigliate qualcosa di meglio)

dorso : rematore bilanciere 4x6 2 minuti di recupero
lat machine avanti 4x8 90 secondi
pulley 3x12 60 secondi

3 giorno
gambe :
squat 4x6 2 minuti di recupero
leg exte 90 sec di recupero 3x12
calf da seduto 3x12 90 sec
leg curl 3x12 90 sec
spalle :
lento avanti 4x8 2 minuti di recupero
arnold press 4x8 90 sec di recupero
alzate laterali 3x12 60 sec
alzate frontali 3x12 60 sec

[gio95]

non so se e fatta bene ma e simile la mia ( ma accoppiata diversa)

[Simich]

Per il mio punto di vista fai molti esercizi INUTILI per la massa come i vari curl... l leg ext.... alzate laterali e frontali.... fai TROPPI esercizi che lavorano la stessa catena cinetica.. es: se fai la panca piana fare le distensioni con i manubri diventa totalmente inutile Ci sono diverse discussioni molto valide su come mettere su massa ti consiglio di leggertele!

[proteina90]

Per il mio punto di vista fai molti esercizi INUTILI per la massa come i vari curl... l leg ext.... alzate laterali e frontali.... fai TROPPI esercizi che lavorano la stessa catena cinetica.. es: se fai la panca piana fare le distensioni con i manubri diventa totalmente inutile Ci sono diverse discussioni molto valide su come mettere su massa ti consiglio di leggertele!

Perfettamente d'accordo.
Non mi sembra che si seguano i criteri base dell'allenamento.

[soulja]

ho diviso gli esericizi in fondamentali - multiarticolari - ed es a isolamento.. perchè non va bene??

[proteina90]

ho diviso gli esericizi in fondamentali - multiarticolari - ed es a isolamento.. perchè non va bene??

Ad esempio, nel giorno 2 non serve molto fare 3 esercizi per un muscolo piccolo come il bicipite, che ha già lavorato indirettamente nei 3 esercizi per il dorso.

Ma visto che alleni prima i muscoli piccoli e poi quello principale (è sbagliato) succede anche che quando arriverai ad allenare il dorso il bicipite che è coinvolto nel movimento sarà già stanco e così non potrai caricare adeguatamente.

[Fenix]

lascia perdere esercizi di isolamento e basse rep, concentrati molto sui fondamentali e pensa a spingere il max peso per almeno 8/10 reps in tutti gli es.
Fai assolutamente prima i fondamentali multiarticolari e 1 solo es di bicipiti(pure troppo)

Cmq sei troppo sottopeso, il tuo medico che dice?