Scheda nuova

**Conte94** · 11-12-2010, 02:36 PM

salve,volevo farmi una nuova scheda,ma non so da dove cominciare.poi è meglio allenare i muscoli tutti i giorni o suddividerli nell'arco della settimana??

la mi scheda attuale è questa:

5 minuti di cyclette(riscaldamento)
addominali alti-3 serie da 40
addominali bassi-3 serie da 40
lombari-3 serie da 10
panca orizzontale-3 serie da 8
panca a 45 gradi-3 serie da 8
pullover-3 serie da 8
distensioni a 30 gradi-3 serie da 8
alzate laterali-3 serie da 8
lat machine dietro-3 serie da 8
lat machine avanti.3 serie da 8
bicipiti con manubri-3 serie da 8
ercolina-3 serie da 8
pressa-4 serie da 14
leg extension-3 serie da 10
polpacci-3 serie da 20
10 minuti di cilette

**Psif** · 11-12-2010, 02:46 PM

inizia dando una letta tutti gli argomento messi in rilievo sul quest forum per farti un idea generale sull argomento
per rispondere alla tua domanda ti posso dire che l allenamento dei muscoli si esegue suddividendolo,disolito in 3 giorni Lun-Merc-Ven, io ho utilizzato lo schema:

Lun - Petto spalle tricipiti
Merc - Schiena bicipiti
Ven - Gambe addome

**Conte94** · 11-12-2010, 02:48 PM

mmmh,grazie comunque x la schiena non faccio esercizi

ma va bene allenare addominali,pettorali una volta a settimana??in questo modo non li alleniamo di meno??

**Psif** · 11-12-2010, 02:54 PM

c'e chi gli addominali li allena 2 volte a settimana ma io li tratto come un qualsiasi gruppo muscolare
stessa cosa per i pettoirali, si allenano 1 volta a settimana per dare a loro il tempo di recuperare a aumentare di massa(perche nel recupero la massa aumenta no nel sovraccaricarli di esrcizi)
una domanda:qual e il tuo obiettivo?

**Conte94** · 11-12-2010, 02:59 PM

ah si mi ero dimenticato la cosa più importante,aumento di massa.Naturalmente sto anche seguendo una dieta x mettere su massa da circa 1 mese ma ancora nemmeno 1 kg,quindi voglio provare a modificare la scheda suddividendola in 3 o 4 giorni