=> scheda migliorata <= pareri & consigli

[Painz]

Salve ragazzi chi mi aiuta a fare una nuova scheda ??

faccio palestra ormai da 1 anno e mezzo e i risultati sn gradevoli ma non ancora esagerati
peso 68 kili sono alto 1.79 circa non ho problemi di grasso e possiedo una massa normale
ne esagerata ne poca...

Pettorali simili a questa massa :

sto seguendo una dieta adeguata come da voi consigliato precedentemente
e fin qui tutto perfetto...

Vorrei continuare a sviluppare soltanto la parte alta senza coinvolgere gambe o la parte bassa perchè attualmente non mi urge.. e non sento questo bisogno


quindi ADDOMINALI , PETTO, BICIPITI , SPALLE



mi chi mi scrive qualcosa di veramente funzionale e perfetto per
me che ormai faccio palestra da 1 anno e mezzo ???



io attualmente faccio :


Lunedi :

- Addominali -
1 - Crunch mani sul petto ≠ 2 serie da 30 ≠
2 - elevazione gambe in 4 tempi ≠ 2 serie da 20 ≠
3 - elevazione alternata ginocchia al petto ≠ 1 serie da 20 ≠

- Pettorali -

1 - distensioni su panca piana ≠ 4 serie da 12 ≠ ( 45 kg )
2 - Piegamenti ginocchia su panca ≠ 3 serie da 20 ≠

- Spalle -

1 - Alzate laterali con Manubri ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 4 kg )



e mercoledi e venerdi uguale tranne che alterno spalle con bicipidi
facendo

1 - Culrs in piedi con bilanciere ≠ 3 serie da 15 ≠ ( 15 kg )



TUTTO QUESTO COMPIENDO UNA SANA DIETA
a voi esperti la parola per un consiglio su cosa aggiungere rimuovere
se i pesi vanno bene ecc ..!

sperando di raggiungere questo secondo traguardo :




grazieeeee

[gael89]

schiena non l'alleni? tricipiti? trapezio?

[Painz]

tricipiti si sono molto sviluppati mentre trapezio mai e schiena poco
ma l'allenamento del lunedi ? come vi pare ??
devo aggiungere o rimuovere qualcosa è tutto perfetto e ottimale ??
i pesi sn troppo leggeri ??? grazie

[Painz]

up aiutino ragazzi

[Painz]

up

[Painz]

devo credere che nessuno è in grado o voglia darmi una mano ??????