Cardio+ palestra.

[fabbbio2006]

Ciao ho 21 anni sono alto 186 e pso 89kg. Mi sono allenato due mesi con una fullbody. Vorrei mettere massa ma ho una bf sul 20% quindi ho creato questo programma di allenamento.

Il mio allenamento:


Lunedì scheda A
Martedì 40min cardio
Mercoledì scheda B
Giovedì 40min cardio
Venerdì scheda A

nella settimana successiva sarà b a b

A
Squat 4x6 90''
Affonfi 3x8 60''

Lento avanti 5x5 90''
Alzate laterali 3x8 60''

Skull crasher 3x8 60''


B
Panca piana 4x6 90''
Distensioni manubri 3x8 60''

Trazioni 4x6 90''
lat avanti 3x8 60''

curl manubri 3x8 60''


La dieta è molto variabile quindi non ve la posso postare ma è ipocalorica con riduzione dell'assunzione di carboidrati.

Vostri pareri?

[Tabald]

che se sei in ipocalorica non metterai su massa....

[fabbbio2006]

che se sei in ipocalorica non metterai su massa....

ma il muscolo avrà qualche miglioramente...l'aumento della forza

[proteina90]

ma il muscolo avrà qualche miglioramente...l'aumento della forza

Bisogna vedere come reagisce al tuo corpo a fare squat 4x6 con solo 3 giorni di riposo in mezzo.

Comunque la forza la alleni con dei cicli di carico/scarico, questa scheda per quanto pensi di farla?

[fabbbio2006]

Bisogna vedere come reagisce al tuo corpo a fare squat 4x6 con solo 3 giorni di riposo in mezzo.

Comunque la forza la alleni con dei cicli di carico/scarico, questa scheda per quanto pensi di farla?

lo squat non l'ho mai fatto inizierò leggero all'inizio, pensavo di farla per 45 giorni

[proteina90]

lo squat non l'ho mai fatto inizierò leggero all'inizio, pensavo di farla per 45 giorni

Senza offesa ma allora tutto ciò non ha senso...

Una scheda di forza la puoi fare dopo mesi di adattamento, che possono essere magari solo 1 o 2 per chi ha già parecchia esperienza con i pesi, meglio ancora se anticipata da un mesociclo di preparazione alla forza.
Quindi se tutto va bene ne puoi riparlare verso marzo.

Se non hai mai fatto lo squat ti direi assolutamente di toglierlo dalla forza, avresti più svantaggi che benefici.