Consigli sull'alimentazione

[umbolone]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di quasi 25 anni (1.86m x 79Kg). Faccio body building da ormai 7-8 anni, e ritengo di aver raggiunto un livello decente. Non riesco però a fare quell'ulteriore salto di qualità che vorrei, e non riesco a eliminare quel pochino di pancetta al livello dell'addome basso. Sono sicuro che ciò sia dovuto al fatto che non ho mai seguito una dieta precisa. A volte ho chiesto consigli a riguardo agli istruttori in palestra, ma si sono rifiutati di darmeli perchè non è loro compito dicono..
Voi potete darmi dei consigli,in funzione del fatto che vado in palestra 3 volte a settimana, in orario pre-cena? Soprattutto circa la colazione, circa la merenda pre-palestra.. Sono ben accetti consigli di tutti i tipi! Grazie in anticipo!
P.S. preciso che non ho mai preso (e non ho intenzione di iniziare) alcun tipo di integratore.. (sia ben chiaro, non ho nulla contro chi li prende, la mia è solo una scelta personale..)

[Tabald]

usa il comando cerca... ci sono un centinaio di tread su come imparare a farsi una dieta...

[umbolone]

mi sono iscritto oggi al sito, non mi so ancora destreggiare bene tra le migliaia e migliaia di discussioni... almeno un link please? grazie in anticipo!

[Tabald]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...

[umbolone]

Grazie mille!
E in particolar modo..consigli per la colazione?? Può andar bene latte e cereali?? e in quali quantità considerando che sono maschio 25enne di 1.86m x 79Kg??
E i cibi contententi proteine devo assumerli prima o dopo la palestra? (mi alleno in orario pre-cena, dalle 19e30 alle 21, 3 volte a settimana..). Solitamente faccio merenda alle 18 (un'ora-un'ora e mezza prima del work out) e mangio una banana e un succo di frutta, potete dirmi please se faccio bene o male???? Sono affamato di consigli da voi che ne sapete molto più di me!!!!!! :-D

[User_del85404]

Grazie mille!
E in particolar modo..consigli per la colazione?? Può andar bene latte e cereali?? e in quali quantità considerando che sono maschio 25enne di 1.86m x 79Kg??
E i cibi contententi proteine devo assumerli prima o dopo la palestra? (mi alleno in orario pre-cena, dalle 19e30 alle 21, 3 volte a settimana..). Solitamente faccio merenda alle 18 (un'ora-un'ora e mezza prima del work out) e mangio una banana e un succo di frutta, potete dirmi please se faccio bene o male???? Sono affamato di consigli da voi che ne sapete molto più di me!!!!!! :-D

Solito messaggio che lascio spesso per chi chiede. Il consiglio è quello di leggere i thread evidenziati in alto ad ogni sezione. Ciao

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola."