Pareri Sceda Aumento Massa

[beppe86]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un parere sulla mia scheda per l'aumento della massa muscolare. La sto seguendo da circa 2 mesi con pochissimi risultati. Ho 24 anni, sono alto 182cm, peso circa 80kg ma costituzione magra.

LUNEDI:
Tapirulan 10'
Distensioni Bilancere Panca Piana 4x(6-6-10-10) Riposo 2' 1'
Croci 2 Manubri Panca 30° 3x10 Riposo 30"
Distensioni 2 Manubri Panca 30° 4x8 Riposo 1'30"
Curl Bilancere 4x(6-6-10-10) Riposo 2' 1'
Curl Panca Scott Manubri 4x8 Riposo 1'30"
Addominali
Stretching Finale

MERCOLEDI':
Tapirulan 10'
Trazioni alla Sbarra Presa Larga 4xMax Riposo 2'
Pulley 3x10 Riposo 30"
Rematore 1 Manubrio 4x8 Riposo 1'30"
Distenzioni Bilancere Panca Piana Presa Stretta 4x(6-6-10-10) Riposo 2' 1'
Kick Back Cavo Basso 4x(8+8) Riposo 1'30"
Hyper Extension 3x10 Riposo 30"
Addominali
Stretching Finale

VENERDI':
Tapirulan 10'
Lento 2 Manubri Panca 90° 4x(6-6-10-10) Riposo 2' 1'
Alzate Laterali 3x10 Riposo 30"
Tirate al Mento Bilancere 4x8 Riposo 1'30"
Leg Press 45° 4x8 Riposo 1'
Leg Extension 3x10 Riposo 30"
Standing Calf 1 Manubrio 3x(15+15) Riposo 30"
Addominali
Stretching Finale

Detto questo, la scheda è stata fatto da uno dei ragazzi della palestra dove vado e mi son raccomandato di concetrare l'incremento della massa soprattutto sulle spalle e sul petto, visto che scarseggio molto.

COSA NE PENSATE VOI?????

GRAZIE IN ANTICIPO!

[genoveseDOC]

Secondo me sono un po troppe serie per ogni muscolo....

[proteina90]

Da quanto ti alleni?

[serious]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un parere sulla mia scheda per l'aumento della massa muscolare. La sto seguendo da circa 2 mesi con pochissimi risultati. Ho 24 anni, sono alto 182cm, peso circa 80kg ma costituzione magra.

LUNEDI:
Tapirulan 10'
Distensioni Bilancere Panca Piana 4x(6-6-10-10) Riposo 2' 1'
Croci 2 Manubri Panca 30° 3x10 Riposo 30"
Distensioni 2 Manubri Panca 30° 4x8 Riposo 1'30"
Curl Bilancere 4x(6-6-10-10) Riposo 2' 1'
Curl Panca Scott Manubri 4x8 Riposo 1'30"
Addominali
Stretching Finale

MERCOLEDI':
Tapirulan 10'
Trazioni alla Sbarra Presa Larga 4xMax Riposo 2'
Pulley 3x10 Riposo 30"
Rematore 1 Manubrio 4x8 Riposo 1'30"
Distenzioni Bilancere Panca Piana Presa Stretta 4x(6-6-10-10) Riposo 2' 1'
Kick Back Cavo Basso 4x(8+8) Riposo 1'30"
Hyper Extension 3x10 Riposo 30"
Addominali
Stretching Finale

VENERDI':
Tapirulan 10'
Lento 2 Manubri Panca 90° 4x(6-6-10-10) Riposo 2' 1'
Alzate Laterali 3x10 Riposo 30"
Tirate al Mento Bilancere 4x8 Riposo 1'30"
Leg Press 45° 4x8 Riposo 1'
Leg Extension 3x10 Riposo 30"
Standing Calf 1 Manubrio 3x(15+15) Riposo 30"
Addominali
Stretching Finale

Detto questo, la scheda è stata fatto da uno dei ragazzi della palestra dove vado e mi son raccomandato di concetrare l'incremento della massa soprattutto sulle spalle e sul petto, visto che scarseggio molto.

COSA NE PENSATE VOI?????

GRAZIE IN ANTICIPO!

allora come abbinamento di gruppi muscolari penso che vada bene... come esercizi e come serie non mi piace tanto. Da quanto tempo ti alleni? Hai difficoltà a prendere peso?

[beppe86]

Mi alleno da circa 3 mesi ed ho molta difficoltà a prendere massa muscolare. Non ho preso 1 grammo, anzi, ero 82 Kg e adesso sono 80Kg, c'è da dire che corro molto, faccio 25 minuti di Tapirulant e 15 minuti di Cyclette, però non penso che influisca sull'aumento di massa magra!

[serious]

Mi alleno da circa 3 mesi ed ho molta difficoltà a prendere massa muscolare. Non ho preso 1 grammo, anzi, ero 82 Kg e adesso sono 80Kg, c'è da dire che corro molto, faccio 25 minuti di Tapirulant e 15 minuti di Cyclette, però non penso che influisca sull'aumento di massa magra!

Influisce e come! Perchè tu quando corri usi le proteine come combustibile per produrre l'energia che ti serve e quindi bruci muscolo, mentre invece se ti fai il tap lento si attivano le riserve di grasso... quindi conservi il muscolo e bruci il grasso. Allora riduci tutto questo tap e cyclette! Prima dell' allenamento ti fai solo 5 minuti di cyclette per riscaldarti e poi parti con i pesi.... io direi di variare un pò gli esercizi e soprattutto fare medio-basse ripetizioni con carichi medio-alti. Tipo un 3x6 o 4x6 o 3x8... e qualche piramidale. E ovviamente devi curare la dieta!

[beppe86]

Quindi mi consigliate di fare meno riscaldamento all'inizio, solo 5-10 minuti ad un ritmo non elevato e di abbassare il numero di ripetizioni alzando i carichi, giusto???

Poi volevo togliermi un'altra curiosità, al posto del Kick Back al cavo basso, che altro esercizio posso eseguire???

GRAZIE DI NUOVO!

[beppe86]

Allora?

Nessuno mi puo' dire quali esercizi sono da cambiare e le serie da fare?????