Meglio 2' di recupero oppure 1'???

[Zeus]

Ciao
Ho cercato in giro ma non trovo niente di esauriente.

Sto eseguento una scheda molto semplice, il mio obbiettivo momentaneamente e' dimagrire ma senza perdere troppo muscolo.
Mi alleno con il BB 3 volte la settimana dividendo:

lunedi: petto, tricipiti
mercoledi: dorso, bicipiti
venerdi: gambe

Per ora faccio solo i fondamentale.

Mi e' stato consigliato una variazione per quanto riguarda l'allenamento che mi avete cnsigliato in questo forum.

Uno e' di correre prima dell'allenamento del BB, invece che dopo come mi avevano detto qui, e non so a chi credere, tempo fa ho anche richiesto per eliminare ogni dubbio ma non ho avuto risposte certe...

La seconda che e' il tema di questo topic, e' che mi hanno consigliato di prendere 2 minuti di recupero per ogni esercizio, cosa ch emi ha subito colpito perche' non avevo mai sentito piu' di 1 minuto.

Volevo sapere secondo voi perche' mi era stato consigliato cosi', e a cosa serve in genere alzare o diminuire il recupero.

grazie, se poi non sono riuscito a trovare una discussione che puo' chiarire i miei dubbi chiedo venia, s epotete passarmi il link fate cosa gradita.

Io ho cercato ma evidentemente non avendo un vocabolario buono da BB spesso non riesco a trovare quel che cerco..

Grazia a tutti.

[djdo]

1) E' meglio fare cardio DOPO l'allenamento

2) Il recupero dipende dall'esercizio: non puoi tenere indistintamente 1' per squat e 1' per leg extension; bisogna diversificare.

[Gladiator]

Il cardio viene fatto dopo per un semplice motivo all' inizio si bruciano gli zuccheri che sono in circolo, e solo dopo quando gli zuccheri sono terminati, si incominciano a bruciare i tessuti di deposito, ovvero i grassi. Quindi conviene fare prima allenamento con i pesi in modo da bruciare gli zuccheri in fare anaerobia (e quando si ha anche più energia), e poi il cardio per i motivi che ti ho detto sopra.
Per quel che concerne i recuperi, non c'è una verità assoluta, ma in genere i 2 minuti servono solo nel caso di esercizi dove le ripetizioni sono basse e i carichi sono alti, più si aumentano le ripetizioni (e quindi scendono i carichi), più il recupero è basso; tutto questo per far si che si abbia sempre un certo grado di intensità di allenamento!

[Zeus]

capito, quindi visto che questa persona mi ha consigliato 2 minuti di recupero per ogni esercizio, e faccio semplicemente 3 serie da 10 per ogni esercizio e per ora sto facendo solo i fondamentali, tipo per il petto, panca piana, panca alta, croci e basta.
Il peso cerco di metterlo in modo da tirare ma riuscire sempre afinire le serie da 10, il peso e' stabile.

detto tutto questo, al contrario di quanto mi hanno consigliato, dici che 2 minuti di recupero per il mio allenamento siano adatti oppure no?

[djdo]

Mah direi che in teoria 2' è anche troppo, però devi vedere tu come ti trovi (cioè se recuperi completamente o meno).

[Zeus]

per recuperare completamente, intenti che io possa fare la serie successiva con lo stesso risultato della precedente?
Per valutare devo recuperare completamente oppure no? Cioe' i risultati si vedeno se tr auna serie e l'altra si recupera cmpletamente oppure invece non bisognere recuperare completamente??

grazie delle risposte.