in condizioni molto particolari, l'elettrostimolatore...?

[elise]

ciao a tutti.
so che il titolo di per sè avrà già fatto storcere il naso a molti... vi chiedo però di pazientare e ascoltare da neofita quale sono la mia domanda, sono sicura che mi saprete dare chiarimenti esaustivi e motivati.

da quello che so, gli elettrostimolatori sono poco efficaci, e questo in quanto vanno a stimolare solamente la parte superficiale del muscolo e non le fibre profonde. non so se la premessa sia corretta data la mia ignoranza a riguardo.

detto questo, io faccio palestra per sistemare la situazione spalle - schiena - braccia. sono fortemente ipotonica in queste zone, anche a causa del fatto che ero ben sottopeso prima di cominciare il lavoro con i pesi e la dieta massa. dopo un pò la situazione si stava sistemando: ho preso 2 chili (quasi tutti di grasso, cmq, a mio parere - ma data la mia situazione non era una tragedia, di certo) e le braccia si erano "gonfiate" fino ad avere un aspetto gradevole, direi. poi tra uni, influenza, ecc, ho fatto due settimane di pausa. alla ripresa, sfortunatamente, sono incorsa in uno strappo al bicipite sinistro. quei doms che dicevo di sentire, insomma, non erano propriamente doms. quindi adesso sono ferma da molto tempo, e non posso fare nulla riguardo quei gruppi muscolari. l'effetto sulle braccia è stato immediato: sgonfiate, e tornate come prima. adesso ho davanti almeno due settimane di stop completo.

questa è la situazione.
ora la domanda: in una situazione come questa, l'uso dell'elettrostimolatore sui dorsali, sulle spalle, sul tricipite, potrebbe aiutarmi a far fare cmq un "lavoro", per quanto minimo, a questi gruppi muscolari che ripeto sono fortemente ipotonici, per evitare di perdere completamente il lavoro fatto fino ad ora?

grazie mille.

[Dargor]

Da quello che hai scritto si evince senza ombra di dubbio che ci sono dei grossissimi problemi multifattoriali alla base. Perciò, pigia il pulsante RESET del cervello e riparti daccapo. Ti servono obbiettivi oggettivi principalmente, di conseguenza sistemi la dieta e l'allenamento per raggiungerli. Finchè non vedo queste cose, una domanda come questa è solo una perdita di tempo per seghe mentali inutili.

[elise]

Da quello che hai scritto si evince senza ombra di dubbio che ci sono dei grossissimi problemi multifattoriali alla base. Perciò, pigia il pulsante RESET del cervello e riparti daccapo. Ti servono obbiettivi oggettivi principalmente, di conseguenza sistemi la dieta e l'allenamento per raggiungerli. Finchè non vedo queste cose, una domanda come questa è solo una perdita di tempo per seghe mentali inutili.

sto già seguendo una dieta massa ipercalorica fatta secondo i giusti parametri e cosi strutturata:

MB = 449, 55 + 975 - 113, 16 - 161 = 1150, 39

TID = MB x 0.10 = 115, 039

coefficiente attività: 1,2



FABBISOGNO GIORNALIERO = MB X 1,2 + TID = 1495, 507

CONSUMO + NEI GIORNI PALESTRA: 115, 039 -> GIORNI ON: 1610, 546

x massa: aumento del 10 % MB -> FCG + 115, 039 -> 1725, 585 kcal / die


---------->>>>> KCAL TOTALI giorni palestra: 1725, 585


35% carbo complessi -> 604 kcal / 4 = 151 g
10% zuccheri -> 172, 5 kcal = 43 g
25% pro -> 431, 4 kcal = 107, 85 g
30% grassi 517 kcal = 57, 4 g


DIETA GIORNI PALESTRA: VENERDI

COLAZIONE

ideale:

60 G Carbo complessi
10 G Zuccheri
20 g pro
20 g grassi

reale:

actimel : 3 pro - 3 zuccheri
60 g quaker white oats : 36 g carbo complessi - 4,8 g grassi - 6,6 g pro
350 ml latte soia: 13 pro - 2,5 g zuccheri - 7 g grassi
4 wasa integrali : 4 pro - 24 carbo complessi - 0, 4 grassi
200 g sojasun bifidus : 9,2 pro - 4 zuccheri - 5,4 g grassi
5 g macinato di frumento
5 g crusca

60 g carbo complessi
9,5 g zuccheri
29,3 g pro
17,7 g grassi


POSTWO

ideale:

30 g carbo complessi
10 g zuccheri
20 g pro

reale:

200 ml albumi cotti: 22 g pro
40 g gallette di riso: 31 g carbo complessi - 3,2 g pro

31 g carbo complessi
25,2 g pro

PRANZO

ideale:

50 G Carbo complessi
20 g pro
15 g grassi

reale:

40 g riso thailandese: 33 g carbo complessi - 4 g pro
100 g petto di pollo ai ferri: 22 g pro
10 g olio evo: 10 g grassi
1 wasa integrale: 6 carbo complessi - 0,5 g pro - 0,1 g grassi
verdura a volontà

39 g carbo complessi + verdura
26,5 g pro
10,1 g grassi

MERENDA

ideale:

20 G zuccheri
10 g pro
10 g grassi

reale:

1 mela: 20 g zuccheri
10 g crusca: 5 g carbo complessi
150 g yogurt greco total 0%: 14,5 g pro - 6 g zuccheri
15 g mandorle sgusciate: 8,5 g grassi

26 g zuccheri
14,5 g pro
8,5 g grassi
5 g carbo complessi

CENA

ideale:

30 g pro
15 g grassi

reale:

200 g pesce spada: 32 g pro - 8 g grassi - 2 g carbo (oppure: spigola, oppure: orata)
verdura a volontà
5 g olio EVO: 5 g grassi

32 g pro
13 g grassi
2 g carbo + verdura

mentre nei giorni OFF ho allenamento di calcio e la suddivisione è:

TOTALE GIORNO ALLENAMENTO: 1825 kcal

30% carbo complessi -> 547,5 kcal / 4 = 136,8 g
10% zuccheri -> 182, 5 kcal = 45,6 g
25% pro -> 456, 25 kcal = 114 g
35% grassi 638,75 kcal = 70, 9 g

e una scheda tre volte a settimana cosi divisa:


petto - dorso
gambe
braccia-spalle

[Tersite]

ti sei già data la risposta da sola, l'elettrostimolatore non arriva nemmeno lontanamente a pareggiare la stimolazione nervosa naturale
Se a questo aggiungiamo che il "lavoro" normale del nostro corpo, es. camminare, non è sufficiente a stimolare la crescita dei muscoli coinvolti figurati se lo può fare un elettrostimolatore.
E' normale che tu faccia un po' di fatica a mettere massa magra, come donna farai moltissima fatica a mettere muscoli perchè la genetica non ti ha programmato per questo genere di attività. In compenso ti ha fornito un sistema cardiocircolatorio mediamente più resistente di quello maschile.
In ogni caso, io, e parlo di me e non di regole scientifiche, quando imbocco un periodo di strappi, indolenzimenti, risentimenti, contratture e via discorrendo e i doms sono lunghi è sempre un problema di insufficiente contributo proteico. E lo dico come uno che non esagera con le pro.

[elise]

ti sei già data la risposta da sola, l'elettrostimolatore non arriva nemmeno lontanamente a pareggiare la stimolazione nervosa naturale
Se a questo aggiungiamo che il "lavoro" normale del nostro corpo, es. camminare, non è sufficiente a stimolare la crescita dei muscoli coinvolti figurati se lo può fare un elettrostimolatore.
E' normale che tu faccia un po' di fatica a mettere massa magra, come donna farai moltissima fatica a mettere muscoli perchè la genetica non ti ha programmato per questo genere di attività. In compenso ti ha fornito un sistema cardiocircolatorio mediamente più resistente di quello maschile.
In ogni caso, io, e parlo di me e non di regole scientifiche, quando imbocco un periodo di strappi, indolenzimenti, risentimenti, contratture e via discorrendo e i doms sono lunghi è sempre un problema di insufficiente contributo proteico. E lo dico come uno che non esagera con le pro.

quindi pensi che possa avere influito un basso apporto proteico? ho postato la mia dieta poco sopra (in realtà è solo quella di un giorno, ogni giorno la vario, soprattutto in termin di contributo proteico: alterno carni rosse e bianche, pesce compreso, e legumi... se ti può essere utile la posto, ho sempre chiesto conmsigli a riguardo ma ne ho sempre avuto molto pochi e non ho quindi la sicurezza sia corretta anche se la ho stilata secondo i canoni che usate voi), secondo te è troppo ipoproteica? sono sui 2 g e passa di pro per kg... e già mi sembrava fin troppo...
io lo ho attribuito piu che altro ad una esecuzione scorretta dell'esercizio di curl con manubrio. ho voluto alzare il carico perchè me la sentivo, e invece, ho sentito "tirare".

quindi, in conclusione, mi consigli, nonostante al momento io sia completamente ferma per quello che riguarda l'allenamento della schiena, di non ricorrere all'elettrostimolazione, ma di lasciare semplicemente trascorrere il tempo necessario alla guarigione e poi riprendere? e alla ripresa, dovrò prestare attenzioni particolari in temrini di carico, serie, rep, riposo, ecc? ti ringrazio molto.

[Dargor]

E' tu cosa vuoi fare con 1725Kcal? Ne mangia di più il mi gatto...
La dieta è troppo maniacale\ossessiva per il tuo livello, e sicuramente mangi troppo poco. Ti stai perdendo nei dettagli più insignificanti offuscando la questione principale. Variare dieta giornalmente, scansionare cibo per cibo, sezionare al grammo (5g di crusca...),... sono manie ossessive che non portano a niente. Come ti ha detto tersite la genetica è sempre sfavorevole, soprattutto per le donne. Sei ingrassata xkè hai sbagliato a ripartire le % dei macronutrienti nella dieta.

Riparti da 2500Kcal suddivise in [carbo-grassi-pro] 50-20-30 o 10-60-30+Ricarica, secondo il tuo feedback mi sono fatto un'idea che trarresti maggior beneficio dalla seconda. Vediamo cosa tiri fuori, poi correggiamo...
ps. scaricati un software per gestire meglio l'alimentazione, tipo dietacal di cemax.