Consiglio PreScheda Massa

[Psif]

Salve a tutti!!
Dopo aver girato il forum per 1 settimana e aver letto di tutto e di piu sto buttando giu la mia scheha per la massa che postero in questa discusione in seguito prima vi chiedo un cosiglio sulla struttura dell allenamento predendo come esempio l allenamento per il petto del primo giorno(a dimenticavo solo un 19enne peso 71 kg e sono alto 183 cm e mi alleno 3 volte a settimana):

PETTO(i kg non comprendono il peso di manubri/asta)
Come eserciziono base metterei

Panca Piana(supponendo un massimale di 52 kg)
1° settimana 6/6/8/8 36 kg rec 45'
2° " 5/5/7/7 40 kg rec 45'
3° " 4/4/6/6 44 kg rec 1'
4° " 3/3/5/5 48 kg rec 1'
5° " 1/1/1/3/3/3 52 kg rec 1'30

Come complementari metteri
Panca Inclinata con manubri(kg per manubrio)
(Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

Croci panca 30°(kg per manubrio)
(Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

Avrei intenzioni di strutturare la mia scheda cosi per esercizi base e complimentari con progressioni di serie e kg e con piramidali
Cosa potete dire ad un neofita come me?non ho capito nulla in tutta questa settimana?
Attendo vostre critiche

[Ezekius]

Scusa ma dove hai trovato sta roba?

[Psif]

dentro alcune discussini in "programmazione e pianificazioni dell allenamento" perche?

[Psif]

Visto che nessuno risponde sara piu che sbagliata come scheda
E se dacessi cosi:

Come eserciziono base metterei
Panca Piana
50kg7X4

Come complementari metteri
Panca Inclinata con manubri(kg per manubrio)
(Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

Croci panca 30°(kg per manubrio)
(Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

ditemi qualcosa vorrei inizare questa scheda senza nessun dubbio

[djdo]

Gli esercizi possono andare, i piramidali anche... Sono i kg che confondono un pò, tralasciali pure (tra l'altro è impossibile che tu riesca a fare lo stesso peso in spinte e croci...).

Posta l'intera scheda, completa anche di recuperi

[Psif]

ok grazie mille, a breve postero la scheda completa di tutto