Tecnica Squat panca e rematore

[D9THC]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, e sn più o meno neofita nei pesi.... Qest'anno voglio allenarmi seriamente ed incrementare i dischi sul bilanciere XD, per questo mi sono fatto un pò di video sulle alzate, per vedere se vanno bene, e come devo migliorarle col vostro aiuto!!

questa è l'alzata sulla quale devo migliorare un botto! Premessa: lo scorso anno ho messo anche 140 kg, ma non ho mai avuto il coraggio di filmarmi, sono piuttosto convinto che il mio fosse un mezzo squat tutto di quadricipiti , ma quest'anno devo assolutamente imparare a scendere!!
Squat 3x50kg



Questo è il rematore 3x48kg

e dmn conto di postare la panca
Grazie in anticipo a chiunque voglia rendermi partecipe della sua incommensurabile saggezza XDXD!!

[°°sOmOja°°]

ciao, lo squat mi sembra parallelo
sembri terrorizzato dall'accosciata, onestamente io inizierei dal bilancere scarico aumentando poco a poco finchè non riuscirai a gestire i carichi con maggiore disinvoltura
forse l'eccentrica così lenta è eseguita di proposito?
ondeggi troppo, muovi troppo i piedi, accosci poco

il rematore è accettabile anche se il modo in cui stacchi il bilancere da terra non è ottimale, ti consiglio di posizionare il bilancere su dei rialzi (o su una rastrelliera)

[D9THC]

ciao, lo squat mi sembra parallelo
sembri terrorizzato dall'accosciata, onestamente io inizierei dal bilancere scarico aumentando poco a poco finchè non riuscirai a gestire i carichi con maggiore disinvoltura
forse l'eccentrica così lenta è eseguita di proposito?
ondeggi troppo, muovi troppo i piedi, accosci poco

Ammazza e a me sembrava buonino...Quindi dev scendere ancora di + dici?!?! Per il bilancire scarico c'ho provato, e non è andata bene, non ho qeuilibrio, magari posso mettere meno Kg che so 40kg, l'eccentrica è lenta perchè volevo ascoltare l'esercizio in ogni fase quindi si diciamo che è voluta, ma è anche vero che se andassi + veloce non riuscirei a tenere la postura e la traiettoria ideale..Poi tu che dici guarda le punte, come già hai notato muovo troppo i piedi, io la sensazione che ho è di avere tutto il peso sui talloni, e le punte si sollevano, avevo pensato di provare a mettere dei pesetti sotto i talloni (non ho le scarpe col tacco), per migliorare la stabilità, che so un paio di cm, tu che ne pensi?!

il rematore è accettabile anche se il modo in cui stacchi il bilancere da terra non è ottimale, ti consiglio di posizionare il bilancere su dei rialzi (o su una rastrelliera)

Quindi metto che o delle pedanine sotto e vado, quello scatto fastidiosissimo con le ginocchia che faccio per chiudere il bilanciere alla pancia?!?! Dici ci può stare lo stesso...

Metto anche la panca spero sia migliore delle altre

[D9THC]

sombody help me Pleaseeee!! XD

[stefanopunk]

bho dai a parte lo squat a me sembra che vadano piuttosto bene....molto "didattiche. per lo squat continua a provare prima o poi migliorerà

[D9THC]

e la soluzione dei dischetti per sollevare i talloni nello squat?! Come la reputi?

[User_del85404]

Per lo squat dovresti lavorare sulla mobilità articolare delle caviglie che mi sembrano molto rigide ( e difatti tendi ad alzare un po' i piedi).
Consiglio 1: ogni giorn per 10 minuti esegui qualche esercizio per la mobilità, anche per il bacino (trovi diversi esercizi su google)
Consiglio 2: per ovviare temporaneamente al problema prova a mettere sotto i talloni dei dischetti da 1.5 kg/2.5
Consiglio 3: prova a lavorare col sit-box
Consiglio 4: prova a scendere sotto il parallelo ma fai attenzione alla scodata (retroversione bacino)

Ciao