diario di Maxxon

[maxxon]

Ciao ! è la mia prima discussione in questo fantastico forum (ancor piu fantastico se riuscirò a trarne dei vantaggi XD)

Allora, ho 25 anni sono alto 1.70 e peso 65 kg, ho la pancetta ma non è niente di allucinante per fortuna.
Ho iniziato a fare body building molto casereccio e man mano che aumento le mie conoscenze miglioro il mio programma (ho letto oltre brawn, ho appena cominciato a digerire Tozzi)


Faccio pesi per diventare piu forte nelle arti marziali, visto che come tecnica non sono niente male (sfido regolarmente gente più alta e/o muscolosa di me con ottimi risultati). Spero di non compromettere la mia abilità motoria con molti muscoli (se arriveranno) e quindi faccio uno stretching molto accurato e ben fatto.

Ho fatto 2 allenamenti a settimana.

SABATO
- Squat 3x10
- Stacchi da terra 3x10 (è sempre 3x10 con 60sec di pausa)
- Addominali da steso con peso dietro la nuca (tipo questo tizio, ma con un 12kg in mano http://www.youtube.com/watch?v=impvF1NaT0U )
- Addominali laterali stando in piedi (ho un peso in mano e lo sollevo inarcando la schiena di lato, non so come si chiama questo esercizio)
- Pullover
- Distensioni su panca
-stretching delle parti interessate

LUNEDI
-Militar press
-Croci su panca
-Distensioni su panca a presa inversa
-Curl bicipiti
-Curl tricipiti ("concentrato dietro al collo", che brutto nome)
-stretching delle parti interessate

un giorno a caso, quando mi sento di farlo
-esercizi per polso, caviglie, cuffia rotatori.

in 2mesi e mezzo precisi ho aumentato il mio massimale del 33% (da 24kg alla fantasmagorica cifra di 32kg di panca... e 12kg di curl perfettamente eseguiti, e ci mancherebbe pure)


problema1: ho fatto 10 settimane di carico, faccio 5 di scarico attivo?
problema2: come faccio dorsali senza sbarra nè lat machine?

[maxxon]

misteriosamente nessuno se ne sbatte, c'è 1motivo particolare?

[gerko]

stretching delle parti interessate, cosa intendi? Intendi quelle appena allenate?

[djdo]

Ben arrivato!

Buon diario

[eraser]

misteriosamente nessuno se ne sbatte, c'è 1motivo particolare?

non credo.......in ogni caso (parlo per me !) ci sono alcune "info" che forse non tutti condividono:

1) - dici che il forum è fantastico se ne trai benefici (era più carino dire che è fantastico A PRESCINDERE !!!)

2) - "tocci"..............

3) - temi di compromettere la tua "velocità/elasticità" con i muscoli (quindi non sai che con più muscoli diventerai MOLTO più veloce)

4) - ...........ecc, ecc.

Se posso ti suggerirei di dare una bella letta ad alcuni diari ed ai threads in evidenza.

Leggendo ed intervenendo nelle varie discussioni vedrai che troverai qualche utente esperto che saprà darti qualche dritta.......

Buon workout

[maxxon]

1) il forum è fantastico a prescindere, mi sottometto XD
2) tocci... quindi c'è una corrente anti tozziana nel forum, vabe ho capito devo ancora spulciare per capire il pensiero che va per la maggiore qui.
3)velocità: in vita mia ho conosciuto alcuni bodybuilder ben messi e ho notato che tutti (in questo comunque esiguo campione) non si sanno proprio muovere, o forse sono io che ho beccato solo quelli scoordinati (issimi)

[eraser]

1) il forum è fantastico a prescindere, mi sottometto XD
_______________

Giusto! Ora si che ci siamo......
_______________

2) tocci... quindi c'è una corrente anti tozziana nel forum, vabe ho capito devo ancora spulciare per capire il pensiero che va per la maggiore qui.
_______________

non pensare a quello che "va per la maggiore".......pensa a quello "che funziona".

_______________

3)velocità: in vita mia ho conosciuto alcuni bodybuilder ben messi e ho notato che tutti (in questo comunque esiguo campione) non si sanno proprio muovere, o forse sono io che ho beccato solo quelli scoordinati (issimi)
________________

Per aumentare la forza esplosiva (pensa ad un centometrista, ad un astista, ad un lanciatore, ad un marzialista, ad un giocatore di basket/volley/ ecc, ecc) devi fare pesi. Molti e ben fatti.

Ed ora fila ad allenarti................
________________

[maxxon]

grazie dell'incoraggiamento ma or ora ho 1po' di dolori ogni tanto al cuore, e che palle.

sono sicuramente dovuti al troppo lavoro di pesi delle 10settimane appena trascorse (tutte le serie al cedimento muscolare totale, tranne stacchi e squat con i quali non vado troppo pesante per paura di infortuni).

Sono sicuro che questo accumulo di stress passerà entro metà novembre al massimo, ho avuto problemi molto più gravi di questo, tutti senza strascichi. (e fu così che morì seduta stante)

Perlomeno stanno uscendo dei muscoletti e ho perso 1po' di ciccia (visto che il peso rimane invariato da luglio a 65kg e si vedono muscoletti, ergo devo aver bruciato lardo)

Cmq, come per ogni cosa, nel bb sono destinato alla perfezione o a far cagare, niente vie di mezzo...