Suddivisione macronutrienti ideale per massa

[joker1987]

Raga secondo voi in massa qual'è la miglior suddivisione di macronutrienti 40-30-30,50-20-30 o cosa?postate i vostri consigli o esperienze
Sto cercando di impostare un piano alimentare per forza/massa.

[orudozac]

Se mangi 2 grammi di proteine per kg corporeo e 1 kg di grassi per kg corporeo si sta poco a vedere quanti carboidrati mancano e ad avere il rapporto. LA prossima volta fai la cortesia di usare il tasto cerca:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

[joker1987]

Grazie 1000 per l'aiuto scusa.Ma la discussione che mi hai suggerito riguarda anche la massa?

[Ezekius]

Quella discussione riguarda la definizione. La scelta dei macro in massa è cosa abbastanza soggettiva. Dipende da come reagisci ai carbi.

[joker1987]

Ma in linea di massima la quantità previste di carbo giornalieri per la massa; quali sono?

[orudozac]

Grazie 1000 per l'aiuto scusa.Ma la discussione che mi hai suggerito riguarda anche la massa?

Se leggi i commenti parlano anche di applicare lo stesso calcolo alla massa (da 36 a 40 calorie per kg aumentando i carbo, ma se vuoi provare una clean bulk prova con 34).

[BIG10]

Bah...........34 per Kg ....... non lo so il discorso è molto soggettivo e tutto proporzionato al metabolismo......io mi sono definito stando intorno alle 2.000/2.200 calorie, ovvio che adesso quando ricomincio durante il giorno del W0 sarò intorno alle 2800 e nei giorni off 2400, nei primi mesi faccio un clean bulk e poi ci vado pesante.......però io peso 70 Kg. e sono all'11% di bf.....

[joker1987]

Io ne peso 76 e sono alto 185 cm; e devo dire che i carbo li tollero abbastanza.