sos allenamento pesi per kickboxing!

[tek1988]

ciao a tutti.io faccio kickboxing e vorrei fare pesi per diventare più forte coi colpi.girando su internet trovo sempre pareri contrastanti.chi dice che i pesi li devi fare chi no.io vorrei farli senza compromettere la mia velocità.a me non interessa mettere massa ma diventare più forte e veloce di quello che sono.i pesi li vorrei solo per integrazione no per avere un fisico migliore.che esercizi devo fare?quante ripetizioni?lavorare di massimale del tipo quasi il massimo peso tipo 3 serie da 3-4 ripetizioni oppure 3 serie da 10 ripetizioni a velocità?quali esercizi?credetemi sono in confusione e l'istruttore in palestra mi sembra un incompetente per quanto riguarda l'integrazione agli sport da combattimento sembra che fa fare le stesse schede a tutti.se può interessare sono alto 1.73 per 70 kg.

[irontorch]

Ciao, sono nuovo del forum però anche io faccio una disciplina di combattimento quindi posso darti qualche consiglio.
Faccio Thay Box, e anche se sto mettendo su massa in palestra, alcuni miei compagni di allenamento stanno solo aumentando la forza.
Il nostro Maestro di Thay ci ha detto di fare più serie con più ripetizioni con l'80% del peso che possiamo tirare su e con una buona velocità.
Che è il contrario di quello che faccio per aumentare di massa (ovvero poche serie con meno ripetizioni,pesi più alti e sollevamenti a bassa velocità).
Comunque il mio consiglio è solo una cosa che mi è stata detta dal mio maestro.
Aspetta anche il parere dei più esperti :-)

[Spitfire]

Un complimento al maestro di Iron che si contraddistingue rispetto alla massa dei solit maestri che vietano l' allenamento con i pesi...
Il mio piano per un atleta di am consiste ne dividere in 3 parti:
Petto Addome=Protezione dai colpi
Spalle Bic Tric=colpi di braccia
Schiena-Gambe=potenziamento colpi di gambe (ebbene i dorsali entrano in gioco nel tirare i calci...)
Sulle ripetizioni da 12-15 c0n un buon peso ed un 3-4 serie...velocità esplosiva nella fase eccentrica(quando sposti il peso) e lenta nella negativa....ovvero lavora sul controllo...sotto il minuto di riposo..
L'addome é bene lavorarlo in ipertrofia perciò con set discendenti ed aumento del peso...
buon lavoro.

[vito cyril]

ciao tek, io ti consiglio di utilizzare le trazioni alla sbarra, sono ottime per la costruzione del dorsale, il dorsale è fondamentalissimo per le arti marziali, perchè oltre a sostenere la schiena può servire anche per avere una coordinazione perfetta e per applicare alcune tecniche o proiezioni.. per quanto riguarda le braccia la parte che + va allenata è il tricipite però fondamentale è anche il bicipite che svolge un ruolo di stabilizzatore..Come esercizio potresti fare il curl alternato con manubri, oppure per la schiena fai stacchi leggeri..per il petto non sarebbe male fare le croci visto che nelle arti marziali avere un petto definito e allungato è molto meglio che averlo grande comunque l'allenamento potresti dividerlo in
Petto-tricipiti
Dorso bicipiti
Spalle-gambe
in ognuno di questi esercizi fai sempre 4 serie con il massimo che riesci a fare.. puoi farne anche 25 se ce la fai così sviluppi molto di + la resistenza.. ricorda per quanto riguarda i pesi puoi utilizzare anche carichi medi..

[Spitfire]

ciao tek, io ti consiglio di utilizzare le trazioni alla sbarra, sono ottime per la costruzione del dorsale, il dorsale è fondamentalissimo per le arti marziali, perchè oltre a sostenere la schiena può servire anche per avere una coordinazione perfetta e per applicare alcune tecniche o proiezioni.. per quanto riguarda le braccia la parte che + va allenata è il tricipite però fondamentale è anche il bicipite che svolge un ruolo di stabilizzatore..Come esercizio potresti fare il curl alternato con manubri, oppure per la schiena fai stacchi leggeri..per il petto non sarebbe male fare le croci visto che nelle arti marziali avere un petto definito e allungato è molto meglio che averlo grande comunque l'allenamento potresti dividerlo in
Petto-tricipiti
Dorso bicipiti
Spalle-gambe
in ognuno di questi esercizi fai sempre 4 serie con il massimo che riesci a fare.. puoi farne anche 25 se ce la fai così sviluppi molto di + la resistenza.. ricorda per quanto riguarda i pesi puoi utilizzare anche carichi medi..

CVaro Vito mi permetto di correggere alcune cose, senza iniziare flames..., però andando per gradi:
Le trazioni sono un esercizio da aggiungere piano piano, inserirle per i dorsali e sforzarsi di farle,soprattutto se non se ne ha la forza, comporta ad avere una esecuzione errata e a rischiare delle tendiniti...
Il bicipite é fondamentale come i tricipiti, pensa entra in gioco nei montanti e nei ganci per non parlare delle clinch in cui devi trattenere l' avversario vicino a te...
Il petto va allenato in massa per avere una "corazza" in modo da attutire i colpi...un colpo forte allo sterno ti blocca la respirazione...
Le serie al massimo non sono per nulla fruttifere, sulle 12-15 hai un buon allenamento e ti permette di toccare massa e resistenza...
L'abbinamento é un classico da bb...meglio focalizzarsi sull' "utilità" delle parti del corpo che alleniamo in questa situazione...

[vito cyril]

a si perchè bruce lee aveva il petto corazzato?? Eppure i suoi allenamenti erano infallibili..poi a meno che non si usa il peso o a meno che non usi solo due dita per mano, le trazioni alla sbarra sono un esercizio ottimo.. basta poco per impararle..e poi specialmente per uno che fa arti marziali, non gli dovrebbe proprio creare problemi..per il fatto dei bicipiti si hai ragione sono fondamentali però dico in alcuni casi in cui entra in gioco il tricipite, esso è anche stabilizzatore..tu hai detto che fanno male le trazioni pensa che io faccio quelle avanti, quelle dietro al collo e quelle a presa stretta tutte in un unica sessione di allenamento..poi non lo so.. io credo che però il fatto delle trazioni sia un fatto soggettivo in questione..le ripetizioni possono essere fatte anche 25 però per il fatto di forza e resistenza quelle che hai detto tu sono buone però io in questione con 25 rip mi riferivo ad un lavoro più aerobico e con poco tempo di recupero..cioè per uno che fa arti marziali..