la mia scheda massa fatta dal trainer
ciao a tutti, ecco la mia nuova scheda massa.
siccome è tutt'altro che "canonica", almeno per quello che leggo delle vs, credo di dovervi fare un piccolo preambolo.
innanzitutto: ragazza, 22 anni, 43 kg, 156 cm, 8% bf.
soffro di iperlordosi e di un'infiammazione perenne al deltoide dovuta ad un grosso colpo di frusta mal curato ancora anni fa, che si somma a problemi posturali (tra gli altrI: sono nata con piedi metatarsovari e ginocchia non gemelle ma quasi) e mi causa dolore in certi esercizi. questi sono i motivi per cui molti di quelli "canonici" e classici abbiamo dovuto, dopo averli provati, abbandonarli per forza di cose.
inoltre: gioco a calcio, quindi le gambe sono ben messe, ma tronco e braccia sono scheletriche, letteralmente. motivo per cui gli esercizi per il dorso e quelli per gli addominali, in quanto muscoli "posturali", sono presenti spesso nella scheda. detto questo... se posso avere un vs parere... grazie!
lunedi
tronco
riscaldamento - vogatore 6 min
upper back 3 x 15 12,5 kg
addomi fianchi all hpx 2 max max 1
trazioni dall'alto in basso kinesis 2 x 15
addominali su slow fit 3 x 15
trazioni basse alla kinesis 3 x 15
addominali inversi su panca 2x 15
spinte in alto kinesis 2 x 15
table top inverso 2 x 15
alzate laterali kinesis 2 max
def vogatore
mercoledi
gambe
vogatore
upper back 1 x 15 12, 5 kg
chest incline 1 x 15 10 kg
add slow fit 3 x max
leg press 3 x 15 10 kg
add fianchi hpx
ponte glutei 2 x 15
squat a propriocettiva
affondi alla power plate
contrazioni glutei 3 x 20
vogatore
venerdi
braccia
vogatore
upper back 3 x 15 5 kg
add fianchi hpx 2 x max
tricipiti alla poliercolina 3 x 15
add slow fit 3 x max
bicipiti manubri 2 x 15 2 kg
add inversi panca
tricipiti alla kinesis 3 x 15
vogatore
sabato
partita di calcio
domenica
5 - 10 vasche a bassa intensità come defaticante
Rispondi Citando
.jpg)
Segnalibri