Per fare forza in palestra si deve fare ripetizioni lente o veloci?

**tizzi85** · 11-08-2010, 02:05 PM

continuo a vedere articoli do ve c' è scritto lente e controllate perchè con uno stile esplosivo c' è rischio di infortuni, fluido e controllate (e non si capisce bene cosa si intende per fluido), articoli dove c' è scritto la fase concentrica attiva esplosiva e e passiva eccentrica lenta ecc, posti dove c' è scritto che è una variabile e nn cambia di molto quindi meglio lente e controllate perchè sviluppano più forza secondo alcuni studi e c' è meno rischio di infortuni,ecc non ci capisco più nulla..si può fare forza con una cadenza 2.0.2 o più lenta???

**°°sOmOja°°** · 11-08-2010, 03:14 PM

l'esecuzione esplosiva aumenta il rischio di infortuni se non padroneggi il movimento
ha il vantaggio di reclutare + fibre e insegnarti a reclutarne sempre di + a parità di carico utilizzato.
se sei un principiante avrai comunque difficoltà nell'utilizzare i muscoli target per l'esercizio (es. i pettorali nella panca) quindi è preferibile un'esecuzione lenta e ragionata.

una volta padroneggiate le esecuzioni la fase concentrica può essere eseguita con la massima velocità che ti consenta di controllare il movimento (e quindi di eseguirlo nel modo migliore)
la fase eccentrica può essere accelerata o rallentata in base all'enfasi che le vuoi dare (in una fase di forza nn è necessario utilizzare tecniche super-slow, anzi possono essere controproducenti)
naturalmente anche per l'eccentrica vale lo stesso discorso fatto per la concentrica: anche se non scegli di utilizzare un'esecuzione lenta, la velocità deve comunque essere subordinata ad un buon controllo (altrimenti è chiaro che rischi di infortunarti)

**tizzi85** · 11-08-2010, 06:44 PM

Grazie della risposto molto chiara e precisa...quindi in un ciclo di forza l' ideale sarebbe fare una eccentrica mediamente lenta e controllata ed una concentrica alla massima velocità, mentre negli altri cicli massa, definizione ecc tuttte e due le fasi lente e controllate, questi sono i miei dubbi anche perche in alcuni libri tipo quello di tozzi prima del mesociclo di forza c' è scritto di fare movimenti lenti e controlati e poi vado in giro per internet e vedo scritte altre cose...

**°°sOmOja°°** · 11-08-2010, 10:25 PM

no, secondo me (e questa è un'opinione personale) la concentrica deve essere sempre esplosiva o quantomeno veloce, l'eccentrica deve essere mediamente veloce ma senza perdere il controllo se l'obiettivo è la forza (visto che la forza si misura in termini di carico sollevato in fase concentrica) e controllata ma niente superslow se l'obiettivo è la massa

**tizzi85** · 02-10-2010, 11:08 AM

altro dubbio sempre nella fase di forza per aumentare il peso è meglio nelle distensioni su panca piana, negli squat, lento avanti, distensioni presa stretta, distendere completamente i gomiti o no????

**°°sOmOja°°** · 02-10-2010, 01:35 PM

la ripetizione va completata in tutte le sue parti, quindi si
gli allenamenti senza lockout sono una roba da avanzati

**eraser** · 02-10-2010, 01:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

secondo me (e questa è un'opinione personale) la concentrica deve essere sempre esplosiva o quantomeno veloce, l'eccentrica deve essere mediamente veloce ma senza perdere il controllo se l'obiettivo è la forza (visto che la forza si misura in termini di carico sollevato in fase concentrica) e controllata ma niente superslow se l'obiettivo è la massa

Quoto in pieno Somoja.

Questa frase è da "sticcare"...