Come li allenate i vostri avambracci?

[Mr.Grumpy]

Avendoli trascurati per parecchio tempo ho deciso di metterli sotto allenamento.
Mi è anche stato detto che il miglior modo per allenarli sono i stacchi e le trazioni alla sbarra.
Ora sarei intenzionato ad utilizzare Wrist Roller.
Voi che ne pensate in merito? Considerando che per esercizi per gli avambracci ce ne sono una marea.

[NastyChris]

gli avambracci sono uno di quei muscoli che sono praticamente chiamati sempre in causa: da quando facciamo panca o trazioni sino a quando prendiamo in mano una mela.

ergo sono un gruppo molto particolare. la domanda ora è ''necessito davvero di dare una routine specifica per loro?''

[°°sOmOja°°]

li alleno indirettamente con stacchi da terra e trazioni in primis, + direttamente con i curl e gli hammer curl
occhio che un eccesso di lavoro proprio a carico degli avambracci può portarti ad uno stop forzato (è facile infiammarsi)

[Abbath]

Quoto Somoja, Hammer curl 4-6 reps belli pesanti e trazioni prone in primis. Dipende dalla persona comunque, sulla maggior parte della gente un lavoro aggintivo di gripper/wrist roller provoca nella maggior parte infiammazioni. C'era un thread sull'allenamento per braccio di ferro nella sezione Powerlifting mi sembra, magari li trovi qualche dritta in più. Puoi inserire se vuoi nella tua routine un curl con corda a presa neutra ad alte rep oltre agli hammer curl pesanti (magari anche in un giorno lontano dagli hammer curl). Prova un pò e sperimenta, ovviamente senza strafare: essendo l'avambraccio un muscolo piccolo viene "preso in causa" nel 90% dei casi in cui ti alleni, anche quando carichi i dischi sul bilancere. Prova ,se vuoi, anche i curl con un disco: ti prendi in mano un disco (con due mani) e ci fai i curl, non è male come esercizio, il rom è abbastanza ridotto ma stimola in modo abbastanza efficace anche la presa.

[Patriot]

Li alleni indirettamente con una normale routine e come ti hanno detto gli altri utenti, in particolare nei curl per i bicipiti.
Puoi provare a inserire delle estensioni, però sempre con peso ridotto, senza sforzarli troppo perchè si infiammano facilmente...
Fonti: quasi 2 settimane fermo per infiammazione ai tendini..

[Mr.Grumpy]

Quoto Somoja, Hammer curl 4-6 reps belli pesanti e trazioni prone in primis. Dipende dalla persona comunque, sulla maggior parte della gente un lavoro aggintivo di gripper/wrist roller provoca nella maggior parte infiammazioni. C'era un thread sull'allenamento per braccio di ferro nella sezione Powerlifting mi sembra, magari li trovi qualche dritta in più. Puoi inserire se vuoi nella tua routine un curl con corda a presa neutra ad alte rep oltre agli hammer curl pesanti (magari anche in un giorno lontano dagli hammer curl). Prova un pò e sperimenta, ovviamente senza strafare: essendo l'avambraccio un muscolo piccolo viene "preso in causa" nel 90% dei casi in cui ti alleni, anche quando carichi i dischi sul bilancere. Prova ,se vuoi, anche i curl con un disco: ti prendi in mano un disco (con due mani) e ci fai i curl, non è male come esercizio, il rom è abbastanza ridotto ma stimola in modo abbastanza efficace anche la presa.

Premetto subito che quando affrontai in passato questo discorso mi vennero in mente quattro cose.

-Stacchi
-Trazioni
-Hammer Curl (Presa a martello)
-Curl con presa inversa

Ora però pensavo, se fosse poi così efficace questo roller? Sinceramente non lo so, non avendolo mai provato.
Allenadomi a casa i curl inversi sulla LarryScott non li posso fare; qualcuno di voi ha mai provato il wrist curl?
Ho ancora meglio il wrist curl con i manubri che tra l'altro è meglio fare da seduti con l'avambraccio sulla panca piana, e in questo caso penso sia un ottimo esercizio.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html

[leonardo84]

si allenano indirettamente anche con le parallele?

[Patriot]

Posso dire che un minimo di efficacia ce l'hanno, portano anche un discreto pump.. Puoi provare ad inserirli per un po' nella routine se ti interessano, ma se esegui già gli esercizi che hai nominato, hai già un'ottima base!
Ciao

[Mimmolino]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html[/QUOTE]

Sperate di far crescere gli avambracci con questi carichi irrisori? Andate al multipower caricate un peso ragionevole e afferate il bilanciere come se volessimo eseguire degli shrugs, a tal punto invece di elevare le spalle, limitatevi a mantenere il bilanciere sollevato, utilizzando solo la forza delle mani, in questo modo rafforzando la presa di conseguenza si rinforzeranno anche gli avambracci, con possibile crescita. Ma è illusorio pensare che questi muscoli, che spesso lavorano in sinergia, possano ipertrofizzarsi con carichi molto blandi come avviene con il wrist curl.