metodo piramidale

[Bodystar]

Buon gioro a tutti.
e' da un pò di tempo che mi chiedo se effettuare l'allenamento piramidale ascendente oltre alla forza andrebbe bene anche per aumentare la massa muscolare. Perchè se è così lo trovo
1- più utile
2- più divertene che il solito metodo elementare detto " 4 * 10 ".
il dubbio mi è venuto poichè provandolo da circa 2 settimane a casa per aumentare un pò la forza ho notato: si, un aumento della forza ma anche un pompaggio notevole dei muscoli e da qui è nato il dubbio.
Grazie in anticipo

[Tersite]

all'inizio qualsiasi allenamento porta ad un incremento della massa non fosse altro per la vascolarizzazione aumentata.
Il pompaggio è un effetto temporaneo è solo un aumento dell'afflusso di sangue al distretto allenato.
QUalsiasi cosa funziona per 6 settimane...
Però è un sistema nemmeno il migliore per aumentare la forza, non è un allenamento da massa perchè sposta l'attenzione in modo eccessivo dal volume all'intensità.
La massa non si costruisce con i piramidali, i piramidali servono per convincersi che spingendo qualche chilo in più si è più tosti, ma lo stimolo alla crescita è un'altra cosa.

Vuoi crescere? Squat stacchi panca

[Bodystar]

Bè è da mesi che faccio squat stacchi e panca =) però mi è sembrato strano la cosa del pomaggio così esasperante nel metodo piramidale. Ora che mi hai spiegato il motivo tornerò al vecchio metodo 4*10 =)
Grazie mille

[Tersite]

4x10 è un volume un po' altino, scendi di qualcosa e magari aumenta i pesi se ti sembra di non ricevere uno stimolo sufficiente, ma non fare esercizi piramidali...

[Bodystar]

Ok.
Grazie per la chiarezza

[Mancino]

tersite non ha fatto chiarezza per niente,anzi.domani ho + tempo e ti dico come la penso

[Mancino]

Veramente l argomento è stato approfondito + e piu volte....

4x10 è un volume un po' altino, scendi di qualcosa e magari aumenta i pesi se ti sembra di non ricevere uno stimolo sufficiente, ma non fare esercizi piramidali...

Il Volume,cosi come l Intensita,non possono essere misurate in base al singolo esercizio,ne è il singolo esercizio che ti dara "massa" [perchè è la dieta che al 70% influenzera un aumento di massa]

il piramidale (quello 4 6 8 10 ) imo va bene,anche in un contesto di volume.Ha detto bene pero che non è che serve per la forza,anche se ti consente di caricare di piu

Imo è + divertente di un 4x10 di sicuro,quindi puoi inserirlo tranquillamente per un po (finchè aumenti i carichi di volta in volta)

[Tersite]

e chi voleva essere esaustivo o ha detto che 4x8 fa più massa di 4x10?
Se tutte le volte che si dovesse rispondere ad un messaggio su alimentazione, allenamento, dovvessimo essere esaustivi faremmo 4 pagine di post.
Se uno punta dichiaratamente all'ipertrofia, il piramidale non è nelle prime 3 posizioni dei programmi papabili, e nemmeno lo è per la forza altrimenti i vari cicli russi, smolov etc. non li userebbe nessuno.

Calcolando che quando uno fa un 4x10 ha in testa di fare tanti esercizi e avrà un volume forsennato, probabilmente usa pesi al 30/40% del massimale per riuscire a farli tutti, meglio forse se riduce il numero di serie e di rep e aumenta un filo il carico.
Poi ho dato uno risposta di 1 riga a una domanda di 1 riga. Sulla dieta credo che ci sia poco dibattito ma il fatto che non si ripeta in ogni post che si deve controllare la dieta spero sia abbastana chiaro a chi ha già fatto numerosi thread sull'alimentazione.
Altimenti mi metto una firma con l'ABC delle cose da fare così invece che riscriverle basta leggere la firma