va bene questa dieta secondo voi??

[iKeR]

ho 16 anni peso 65x168 anzianità di allenamento 8 mesi

colazione
latte 200 g- 60 gr cereali integrali- 2 cucchiai di marmellata hero diet- 80g di tonno- 1 frutto

spuntino
1 frutto - 50g fette di speak/ crudo sgrassato/ tonno 80g-15gr frutta secca(quando vado a scuola al posto del frutto un panino)

pranzo
pasta varia non piu di 150g- 70gr breasaola/tacchino/cotto / tonno 100g- 1 mela+2C di evo

spuntino 1 mela+40gr fonte proteica(anche per pre wo)

cena
tacchino-150 g/pollo/ carne rossa (a volte anche pesce merluzzo salmone ecc...)-- tanta verdura+evo+60gr di pane

pre nanna
50gr parmigiano


mi è stato consigliato di eliminare l'olio e le verdure se la cena e post wo. . sta cosa mi puzza è giusto cosi??

aspetto le vostre risp

[johnny mannaia]

una domanda:come fai a mangiare il latte insieme al tonno a prima mattina???per il pranzo poi secondo me ci sono poche pro......in quanto alla tua domanda è vero che se il pasto postwo è la cena devi eliminare l'olio,perchè dopo un allenamento il nostro corpo non ha bisogno di grassi ma di fonti proteiche e di carboidrati ad indice glicemico basso

[djdo]

Mancano 2 cose fondamentali:
- fabbisogno calorico giornaliero
- kcal apportate con quella dieta (magari anche con suddivisione dei 3 macro)

Senza queste info non si può commentare...

[iKeR]

Mancano 2 cose fondamentali:
- fabbisogno calorico giornaliero
- kcal apportate con quella dieta (magari anche con suddivisione dei 3 macro)

Senza queste info non si può commentare...

il mio fabbisogno dovrebbe stare sui 2800. . ma per quanto riguarda la dieta nn ho una minima idea...mi è stata modificata in un sito simile a questo (ke mi ci fido di meno seriamente parlando)

[iKeR]

ho 16 anni peso 65x168 anzianità di allenamento 8 mesi

colazione
latte 200 g- 60 gr cereali integrali- 2 cucchiai di marmellata hero diet- 80g di tonno- 1 frutto

spuntino
1 frutto - 50g fette di speak/ crudo sgrassato/ tonno 80g-15gr frutta secca(quando vado a scuola al posto del frutto un panino)

pranzo
pasta varia non piu di 150g- 70gr breasaola/tacchino/cotto / tonno 100g- 1 mela+2C di evo

spuntino 1 mela+40gr fonte proteica(anche per pre wo)

cena
tacchino-150 g/pollo/ carne rossa (a volte anche pesce merluzzo salmone ecc...)-- tanta verdura+evo+60gr di pane

pre nanna
50gr parmigiano


mi è stato consigliato di eliminare l'olio e le verdure se la cena e post wo. . sta cosa mi puzza è giusto cosi??

aspetto le vostre risp

beh ci riesco e come . .alla fine è solo una questione di abitudine. . .tu mi puoi dare qlk degno sostituto del tonno ke nn siano qll porcherie delle whey?

[Tersite]

albumi albumi e.... albumi
le whey non sono porcherie, sono uno strumento utile a chi le sa usare e per chi ne ha bisogno, sono pericolose per chi si sveglia a giugno e vuole arrivare in spiaggia tirato come una bestia e sceglie dosaggi e marche a seconda di quanto è grosso il tizio che sta sull'etichetta.
Comqunque senza fabbisogno calorico giornaliero non ha alcun senso una dieta perchè non permette di valutare il surplus calorico, sull'olio post wo dipende sempre da quando è la cena rispetto al wo se è mezz'ora può avere senso se è 3 ore dopo no...

[iKeR]

albumi albumi e.... albumi
le whey non sono porcherie, sono uno strumento utile a chi le sa usare e per chi ne ha bisogno, sono pericolose per chi si sveglia a giugno e vuole arrivare in spiaggia tirato come una bestia e sceglie dosaggi e marche a seconda di quanto è grosso il tizio che sta sull'etichetta.
Comqunque senza fabbisogno calorico giornaliero non ha alcun senso una dieta perchè non permette di valutare il surplus calorico, sull'olio post wo dipende sempre da quando è la cena rispetto al wo se è mezz'ora può avere senso se è 3 ore dopo no...

beh a 16 anni mi hanno detto ke sono delle belle porcherie .. magari qnd sono in maggiore età se ne puo riparlare . .cmq albumi??mMmM e qnt con precisione?. . .e poi cm già detto il mio fabbisogno si aggira sui 2800. . peccato ke nn so qnt klc è la dieta..mi potreste aiutare visto ke cn i calcoli mi incarto? THANX

[djdo]

Qui puoi trovare un database di un bel pò di alimenti con tutti i valori nutrizionali (altrimenti puoi cercare in internet). Ti prendi quei valori (che sono per 100g) e li moltiplichi per i g che sono previsti nella dieta. Et voilà il gioco è fatto

[Tersite]

se sono porcherie a 16 anni le whey allora non mangiare più bistecche, non bere latte e non mangiare uova...
Le proteine sono proteine, si sconsigliano le whey al limite perchè chi le usa le usa male, ma si possono usare male anche gli alimenti solidi, tipo mangiarsi 6 uova crude tutti i giorni....

...peccato ke non so qnt klc è la dieta... eh? Guarda che non stai mandando un sms a MTV, scrivi in italiano perchè non hai 150 caratteri a disposizione e i post di un forum non si pagano.
Per i calcoli se non hai voglia di farli tu per te stesso figurati gli altri. Il bodybuilding è anzitutto disciplina. I pesi in palestra li sollevi tu o quello che ti sta vicino??
Forza e coraggio che tanto per fare bene bodybuilding bisogna studiare e imparare, non è lo sport degli analfabeti, quello è il calcio.

[iKeR]

se sono porcherie a 16 anni le whey allora non mangiare più bistecche, non bere latte e non mangiare uova...
Le proteine sono proteine, si sconsigliano le whey al limite perchè chi le usa le usa male, ma si possono usare male anche gli alimenti solidi, tipo mangiarsi 6 uova crude tutti i giorni....

...peccato ke non so qnt klc è la dieta... eh? Guarda che non stai mandando un sms a MTV, scrivi in italiano perchè non hai 150 caratteri a disposizione e i post di un forum non si pagano.
Per i calcoli se non hai voglia di farli tu per te stesso figurati gli altri. Il bodybuilding è anzitutto disciplina. I pesi in palestra li sollevi tu o quello che ti sta vicino??
Forza e coraggio che tanto per fare bene bodybuilding bisogna studiare e imparare, non è lo sport degli analfabeti, quello è il calcio.

MAUAHUAHAUHAA mi hai fatto crepare . .per quanto riguarda la scrittura hai raggione..ma vado sempre di fretta sai comè . . .poi nn lo dico io questo (per le pro) lo dicono tutti che gli integratori sotto i 18 anni fanno male sennò me ne fragherei anzi..mi stanno piu che simpatiche ste robe e la curiosità di provarle è tanta..cmq se mi incarto con i numeri che ci posso fare..quando devo impostare una dieta vado in tilt...sarà ke mi incartooo xD...e nn offendere il mio sport .. ...io faccio--> solo per potenziamento no per stile di vita per questo a me viene difficile fare le cose che magari x te sono facili...(tipo seguire una dieta)