Consiglio su alimentazione di massa

[musicenferno]

Salve a tutti.

Sono un uomo di 32 anni. Sono alto 1.74 peso 68 kg. Fino a tre anni fa pesavo 88 kg. Facendo nuoto e stando attento quello che mangiavo sono calato 20 kg. Sono di costituzione robusta. Faccio un lavoro molto sedentario.
Da circa 6 mesi sto facendo palestra. Da poco sto facendo una fullbody di massa.
Il mio obbiettivo ora è di mettere su un po di massa magra e sgonfiare la parte addominale.
Leggendo le vostre linee guida ho stillato una dieta :

ore 05.00
caffe + 30gr whey

ore 05:45
allenamento

ore 06:45
30whey/300ml albumi+1frutto+50g avena
250 ml latte ps

0re 09:00
80 gr di crudo sgrassato/ 100gtacchino/pollo/80bresaola/30g whey/300ml albumi
15 arachidi/10 mandorle/5noci


Ore 12:30
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5 cucchiai olio

ore 15.00
30gr whey
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Cena
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5cucchiai olio

prenanna
50gr parmigiano o 170 gr yogurt greco

che ne pensate?

[Tersite]

ecco se leggi da un po' il forum allora sai benissimo che la massa si fa in regime ipercalorico. Tu sei in regime ipercalorico (sottolineo l'ipercalorico e non l'iperproteico...)???
90g di pro solo di whey...

[musicenferno]

Leggendo come mi hai detto ho cambiato un po di cose

07:00
1 Frutto
70-80g avena
250ml latte ps

0re 09:00
100 gr bresaola/tacchino/tonno
1 panino integrale
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Ore 12:30
100-120g di riso/pasta
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
2 cucchiai olio...

Ore 15:00
1-2 frutti grandi
100 gr bresaola/tacchino/tonno
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Cena
150/200 gr di carne o pesce
2 cucchiai olio...

Allenamento dopo 30 min max 1 ora
Come dopo wo

ore 22:30
170 gr yogurt greco


te che dici puo andare meglio?

[NastyChris]

Il mio obbiettivo ora è di mettere su un po di massa magra e sgonfiare la parte addominale.
entrambe le cose la vedo molto molto difficile: o ti dedichi alla massa o alla definizione (definizione che non può essere ''solo localizzata'').

[musicenferno]

risaltare la parte addominale.... secondo te puo essere un obbiettivo raggiungibile per il mio fisico?

[NastyChris]

come hai potuto leggere, ho scritto che la definizione non può essere ''solo localizzata''...quindi ne deriva che, se affronti un percorso di definizione, sarà il tuo corpo (e non solo l'addome) che si definirà.

altro piccolo punto: in molti casi ci sono soggetti che presentano una buona definizione ma non uniforme...ovvero magari sono ben definiti ma in qualche zona (esempio: addome) sono ancora 'annacquati'.

quindi capisci che il percorso è particolare...