settimana di scarico, serve realmente?

[mc2]

ciao a tutti oramai è la seconda settimana che faccio, ma devo dire che non è che noto grandi cambiamenti!

me l'ha consigliata il mio allenatore e la faccio dopo 2 mesi continui di allenamento 4 volte a settimana!

vado in palestra solo 2-3 volte al max in questa settimana e faccio

muscoli grandi
3 esercizi:
4x12
3x12
4x12
muscoli piccoli
2esercizi
4x12
3x12

senza mai forzare,arrivando all ultimo movimento che ne potrei fare altri 3-4 senza problemi!


mi ha detto che fa molto bene per i legamenti e per il fisco che permette di scaricare tutto!

secondo voi è utile? la fate anche voi?

[Spitfire]

ciao a tutti oramai è la seconda settimana che faccio, ma devo dire che non è che noto grandi cambiamenti!

me l'ha consigliata il mio allenatore e la faccio dopo 2 mesi continui di allenamento 4 volte a settimana!

vado in palestra solo 2-3 volte al max in questa settimana e faccio

muscoli grandi
3 esercizi:
4x12
3x12
4x12
muscoli piccoli
2esercizi
4x12
3x12

senza mai forzare,arrivando all ultimo movimento che ne potrei fare altri 3-4 senza problemi!

e per il fisco che permette di scaricare tutto!
secondo voi è utile? la fate anche voi?

Tieni le ricevute mi raccomando...

[Spitfire]

Dopo due mesi comunque una settimana di scarico mi sembra inutile...

[mc2]

si dici che non ne vale la pena?!

infatti anche a me è sembrato troppo ogni 2 mesi, infatti ho voluto chiedere a voi

[NastyChris]

l'argomento ''scarico'' è un argomento che tutt'oggi sembra un ''mistero''.

la cosa, secondo me, è molto soggettiva... ricordo un istruttore che in palestra diceva di inserire, nel corso dell'anno, 5/6 settimane di scarico.
prontamente smentito da un altro istruttore che diceva che ad ogni termine programma si deve scaricare.

esempi del genere sottolineano la dogmicità dell'argomento.

[B/ J/ 4 /2]

IMHO lo scarico è stato ampiamente frainteso, definendolo come settimana sabbatica o quasi... Piuttosto è meglio ragionare in modo più ampio programmando cicli aventi fasi di picco e momenti più leggeri dove per leggero nn intendo 2 esercizi una volta a settimana, ma un semplice ritocco di % e a seconda dei casi anche una possibile riappropriazione del volume (ma qui siamo già nello specifico)...

[Dargor]

La gente in italia è idiota per quanto riguarda lo sport, al bar sono tutti allenatori della nazionale di calcio, in palestra tutti personal trainer di coleman, poi quando si tratta di parlare di cose serie e di "programmare" un allenamento e un obbiettivo nessuno ci capisce nulla, xkè queste tre parole sono quanto di più sconosciuto possa esistere nella nostra realtà pesistica.

Siccome mc2 parla dello scarico, esso fà parte di questo grande e misterioso insieme che è la "programmazione", uno scarico fatto a culo o quando capita è sinonimo di programmazione fatta male. Se sei qui a chiedere se lo scarico serve realmente, probabilmente non sai nemmeno che cos'è, come si organizza e xkè si fà! E di sicuro non ne hai davvero bisogno, non mi pare che con la tua scheda arrivi a stressare i legamenti ei tendini che sei costretto al ricovero, questo per dirti che forse ti stai allenando male e dovresti rivedere o fare una "programmazione".

Come ti ha detto l'USDM la programmazione è specifica a seconda dell'obbiettivo, cioè ci sono dei modi di ragionare a seconda se fai forza, massa, definizione, ... Quindi uno scarico programmato in un mesociclo di massa seguirà delle regole differenti rispetto a uno "di forza", differenti non significa che il primo scarico stravolge il secondo.