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Discussione: salve a tutti! consigli su integratori!

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mc2 salve a tutti! consigli su... 22-06-2010, 01:27 PM
djdo A che ora ti alleni? Comunque... 23-06-2010, 10:45 AM
mc2 grazie mille per la risposta... 23-06-2010, 11:49 PM
djdo Se lo spuntino lo fai entro... 24-06-2010, 09:08 AM
mc2 infatti è quello che stavo... 24-06-2010, 06:54 PM
kiko80 Mancano praticamente i tuoi... 30-06-2010, 10:57 PM
kiko80 LA DIETA NON MI PIACE MANCANO... 30-06-2010, 11:05 PM
kiko80 Scusate ho sbagliato l ho... 30-06-2010, 11:08 PM
mc2 colazione 1multicentrum... 01-07-2010, 11:38 AM
djdo La suddivisione dei macro? A... 01-07-2010, 12:26 PM
mc2 che sono i macro? intendi... 01-07-2010, 01:28 PM
  1. #1
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    Predefinito salve a tutti! consigli su integratori!

    salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

    sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

    sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

    quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


    uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
    quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
    mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


    da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey.

    siccome oramai è il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

    faccio una dieta abbastanza proteica

    colazione


    1uovo
    4 pancarrè tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
    1frutto

    spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

    100 pane
    70 fesa

    pranzo

    1etto pasta con 80gr tonno
    200 carne
    insalata
    1frutto

    spuntino
    gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato

    cena

    legumi riso 80/100gr
    carne o pesce 150/200gr
    contorno

    spuntino
    1 yogurt 15 mandorle


    che dite? è meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


    in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

    vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

    grazie mille

  2. #2
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    A che ora ti alleni? Comunque BCAA e proteine non sono la stessa cosa quindi non sono alternative...

  3. #3
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    grazie mille per la risposta prima di tutto

    mi alleno dopo pranzo verso le 3!

    lo so che non sono la stessa cosa, ma volevo un parere da vuoi esperti su come sarebbe meglio fare, non vorrei che un uso prolungato di proteine mi faccia solo male,che dici?

  4. #4
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    Se lo spuntino lo fai entro mezzora dall'allenamento puoi benissimo fare a meno delle pro. Comunque in linea di massima le pro non dovrebbero dare problemi dato che ne assumi solo 30g 4 giorni la settimana. Puoi comunque chiedere un parere al tuo medico di fiducia. Poi al massimo non sarebbe un problema singolo delle pro in polvere ma dovresti vedere le pro totali che assumi durante il giorno, quello potrebbe essere un problema.
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  5. #5
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    infatti è quello che stavo pensando, via le proteine in polvere e mi faccio uno spuntino,mentre le prendo a colazione 1 misurino dato che ne assumo pochissime a colazione!


    ho chiesto a 2 medici e entrambi mi hanno detto di evitarle che fanno solo male


    per le proteine assunte nel giorno come posso fare il calcolo? non è facile per niente credo


    grazie mille per le risposte

  6. #6
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    considera che 100gr di petto di pollo contiene circa 30gr di proteine,più o meno le stesse pro le contiene la fesa di tacchino,mentre una bistecca di vitello ne ha poco più di 20 gr.,quindi facendoti i calcoli dovresti arrivarci,ricorda che servono 2gr di pro per peso corporeo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mc2 Visualizza Messaggio
    salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

    sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

    sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

    quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


    uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
    quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
    mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


    da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey. (UN MISURINO è INSIGNIFICANTE FAI PRIMA A NON PRENDERNE NIENTE, FAI ALMENO 20/25g)

    siccome oramai è il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

    faccio una dieta abbastanza proteica

    colazione


    1uovo
    4 pancarrè tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
    1frutto ( PROTEINE SCARSE)

    spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

    100 pane
    70 fesa ( MANCANO I GRASSI)

    pranzo

    1etto pasta con 80gr tonno
    200 carne
    insalata
    1frutto (MANCANO I GRASSI OLIO DA CONDIMENTO)

    spuntino
    gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato (QUANTE GALLETTE? MANCANO I GRASSI)

    cena

    legumi riso 80/100gr
    carne o pesce 150/200gr
    contorno (MANCANO I GRASSI)

    spuntino
    1 yogurt 15 mandorle ( che yogurt intero o scemato?)


    che dite? è meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


    in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

    vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

    grazie mille
    Mancano praticamente i tuoi dati, i grassi sono assenti quasi dappertutto. Non mi piace tanto la dieta e inoltre non si capisce quando ti alleni e a che ora. Quali sono i pasti pre-wo e post-wo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da mc2 Visualizza Messaggio
    salve a tutti, mi chiamo fabio e ho 22 anni!

    sono toscano e mi alleno da 2-3 anni costantemente!

    sono seguito dal mio allenatore con schede che mi cambia ogni 5-6 settimane.

    quest'ultimo anno mi sono dedicato con piu cura a seguire bene un alimentazione corretta e i risultati iniziano a vedersi!


    uso una mattina si e una no il multicentrum preso a colazione
    quando non prendo il multicentrum durante l allenamento sorseggio 1,5lt d'acqua con 1 bustina di mg.k vis
    mentre quando prendo il multicentrum bevo o il the verde o acqua semplice


    da 3 mesi prendo dopo ogni allenamento(mi alleno 4 volte a settimana) 1 misurino diluito con acqua di proteine futurline simplywhey. (UN MISURINO è INSIGNIFICANTE FAI PRIMA A NON PRENDERNE NIENTE FAI ALMENO 20/25g)

    siccome oramai è il 3° barattolo che ho finito volevo smettere per 1-2 mesetti per far riposare un po il fegato, me lo consigliate? o posso assumerle tranquillamente?

    faccio una dieta abbastanza proteica

    colazione


    1uovo
    4 pancarrè tostato 2 con burro d'arachidi 2 con marmellata
    1frutto (PROTEINE SCARSE)

    spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi

    100 pane
    70 fesa (MANCANO I GRASSI)

    pranzo

    1etto pasta con 80gr tonno
    200 carne
    insalata (MANCANO I GRASSI)
    1frutto

    spuntino
    gallette o crakers o pane con 75/100 gr affettato (QUANTE GALLETTE? MANCANO I GRASSI)


    cena

    legumi riso 80/100gr
    carne o pesce 150/200gr
    contorno (MANCANO I GRASSI)


    spuntino
    1 yogurt 15 mandorle (CHE YOGURT INTERO O SCREMATO?)


    che dite? è meglio fermarmi un po con le proteine in polvere?


    in caso potrei prendere al posto delle proteine i bcaa che non passano per il fegato e mi aiutano bnel recupero muscolare dato che faccio allenamenti intensi? o posso prendere entrambi tranquillamente?

    vorrei un consiglio da voi dato che parlando con ul mio allenatore e con un rivenditore gia mi avrebbero dato 500€ di prodotti

    grazie mille
    LA DIETA NON MI PIACE MANCANO I GRASSI DAPPERTUTTO, INOLTRE MANCANO I TUOI DATI FISICI?
    NON PUOI SOSTITUIRE LE PROTEINE CON I BCAA SONO DUE COSE DIVERSE.

    Inoltre non si capisce a che ora ti alleni e cosa mangi pre-wo e post-wo.

  9. #9
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    Scusate ho sbagliato l ho scritto 2 volte

  10. #10
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    colazione
    1multicentrum
    30gr whey
    4 fette pan bauletto integrali tostate "mulino bianco" 2 con burro d'arachidi calvè 2 con marmellata
    1frutto

    spuntino non lo faccio quasi mai perche mi sveglio tardi ma semmai

    100 pane
    70 fesa

    pranzo

    80gr pasta con 80gr tonno o al pomodoro o in bianco con grana
    150/180 carne o 250gr pesce
    insalata
    1frutto

    spuntino
    6 gallette o 1 pacchetto crakers o 1 fetta di pane con 75/100 gr affettato (prosciutto,fesa bresaola)+30gr grana padano

    subito dopo l allenamento prendo 2 cucchiaini di miele e dopo 1 ora faccio lo spuntino riportato qui sopra

    cena

    legumi riso 80/100gr se non mangio carboidrati mangio piu contorno e frutta alla fine del pasto e aggiungo una fettina di pane
    carne o pesce 150/200gr
    contorno abbondante

    spuntino prima di dormire
    1 yogurt greco total 0% 5 mandorle







    ecco ragazzi ho riformulato un po la dieta!

    sono alto 1,81 e peso 76 kg

    mi alleno 4 volte a settimana


    il mio punto debole infatti è la mattina,dove alzandomi verso le 9,30 max 10,30 riesco solo a fare un pasto e qui l'unica è integrare la colazione con le proteine wey che dite?


    correggetemi se ancora non va bene

    p.s. questa non deve essere una dieta da massa ma un po per definirmi in estate senza perdere muscoli ma solo grasso

  11. #11
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    La suddivisione dei macro? A quante kcal staresti?

  12. #12
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    che sono i macro? intendi quante proteine quanti carbo ecc?

    le kcal non le ho contate, non so come diavolo fare

  13. #13
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    /facepalm

    I macro sono proteine, carbo e grassi.

    Per calcolare le kcal devi utilizzare i valori nutrizionali dei vari alimenti...

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