consigli su allenamento a casa

[vercinge torige]

buongirono a tutti ho tovato questo programma di allenamento su internet lo un pò modificato poichè mi alleno in casa e non in palestra


Lunedi
Petto:
Distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 3x8 "1:30"
distensioni manubri panca reclinata 2x6 "2 minuti"
Spalle:
Mylitary press 3x6 "1:35"
alzate laterali 2x8-6 "90" di recupero
Tricipiti:
Distensioni con bilanciere dietro la testa 2x8 "90"

Martedi
Dorsali
Rematore bilanciere 4x6 "2 minuti"
pullover 3x8 "1:35"
Bicipiti:
curl con bilanciere 3x8 "1:35"
Gambe:
zercher squat 3x6 "2 minuti"
leg curl 3x10 "90"
Addominali:
sit up su panca inclinata con sovrappeso 15x3
crunch obliquo con sovrappeso (eseguo l'esercizio con i pesi sulle caviglie)15x3


Mercoledi
riposo

Giovedi:
Pettorali:
Distensioni con bilanciere su panca piana 3x6 "2:30"
croci panca inclinata 3x8 "90"
Spalle
Lento avanti col bilanciere 3x6 "2 minuti"
alzate laterali 2x8-6 "90" di recupero
Tricipiti:
french press 3x8 "1:30"

Venerdi
Dorsali
trazioni alla sbarra 4x6
Bicipiti
curl manubrio con presa a martello 3x10
gambe:
stacco 3x6
calf in piedi con manubrio 3x12
Addominali:
twist con bilanciere 20x3

[Spitfire]

A mio avviso dividere lgi allenamenti delle varie fasce muscolari non mi piace molto...aumenta ad esempio a 3 esercizi per il petto come per i dorsali ed unisci gli allenamenti di braccia in modo: Petto/Spalle/Tric Gambe Dorso Bicipiti e segui uno schema di 3 volte a settimana...
Una domandaerché questo Zercher squat? lo vedo un pò precario da fare a casa da solo...

[vercinge torige]

ok proverò a modificare la scheda, per quanto riguarda lo zercher squat mi era stato consigliato ma credo che per le gambe faro stacco,leg curl e leg extension
ma allenare le varie fasce muscolari 2 volte a settimana e propio sbagliato?

[Spitfire]

Non é sbagliato,ma trovo che sia migliore concentrare in una volta sola, o altrimenti allenare con un sistema di tipo A B A a 3 volte per settimana..
Per le gambe prendi in considerazione anche affondi, sumo squat con manubri, affondi laterali...

[vercinge torige]

ammetto di essere ignorante sull'argomento che come ci si allena con un sistema di tipo A B A ?

[Spitfire]

Hai ragione, non ho specificato...dividi l' allenamento in 2 sessioni chiamate a e b, il lunedi fai A il mercoledi B ed il venerdi ripeti A, il lunedi successivo inizi da B, in modo da fare B A B...