Definizione... confusione!!! Aiuto!!!

**Fantomas74** · 22-05-2010, 09:42 PM

Ciao a tutti.
193 x 97 kg, 2550 Kcal metabolismo basale, 15.5% grasso... non riesco a scendere sotto a questa benedetta percentuale. 4 workout settimanali da 45' più 25' di tappeto (è l'allenamento che risponde meglio dopo anni e anni di prove); generalmente assumo 3100 kc in quei giorni e 2700 kc nei giorni di non palestra (in cui comunque gioco a calcio-unico giorno di riposo assoluto la domenica). 3 gr creatina post workout, 10 gr stack bcaa durante l'allenamento, 35 gr whey tutte le mattine e dopo ogni workout.

Alimentazione (giorni di workout, negli altri riduco le quantità di un 10%)

COLAZIONE: 300 gr latte ps, 35 gr whey, 7 biscotti integrali, 20 gr mandorle
SPUNTINO: 100 gr pane semola, 100 gr tonno sgocciolato
PRANZO: 150 gr pasta, 150 gr carne bianca o pesce, insalata
DURANTE E POST W.O.: Integratori come specificato su
CENA: 200 gr carne bianca o pesce, verdura, 125 gr yogurt magro
PRE NANNA (quando ceno presto): 35 gr whey

Aiutatemi ad apportare i correttivi giusti per arrivare al 12%!!! Please!!

**Ultimo Samurai** · 23-05-2010, 10:25 AM

Se non riesci a scendere puoi fare due cose:

1- Corri di più
2-Apporti meno kcal

Oppure le fai entrambe insieme ed è meglio!

**NastyChris** · 23-05-2010, 10:57 AM

puoi inserire i valori dei macronutrienti?

**Fantomas74** · 23-05-2010, 06:13 PM

Orientativamente 300/225/110

**Spitfire** · 23-05-2010, 08:48 PM

Acqua?sale?
Se non vedi progressi forse é ora di cambiare il metodo di allenamento...

**Fantomas74** · 24-05-2010, 11:24 AM

No, i progressi ci sono, sono assolutamente visibili...
il problema è che sono due mesi che tento di scendere sotto a quella soglia ma, pur notando comunque un miglioramento graduale dell'aspetto visivo, mi rendo conto che si potrebbe fare molto ma molto di più e il problema sono convinto sia essenzialmente l'alimentazione... quanto all'allenamento, forse 25' di cardio sono pochi, ma 45' di tappeto post workout anaerobico sono consigliati?