dieta massa magra

[boniboni]

ciao ragazzi cosa ne pensate di quetsa dieta per cercare di mettere massa il piu magra possibile
Allora sono alto 1.79 peso 71 massa magra 65 se non ricordo male
colazione 280 g albumi + 70 fiocchi d'avena+frutto (30g pro+ 40 carbo)
spuntino
craker integrali vitasnella (20g carbo) 50 g affettati magri (15g pro)7 mandorle
Pranzo 100 g pasta integrale (60carbo) 130/140 carne magre(30pro)evo insalata
Spuntino come sopra pero uso 3 fette wasa
wo
whey + banana
cena carne +verdure (20-30g pro)

[NastyChris]

massa: ok....anzitutto ti chiedo: come hai fatto a determinare le grammature degli alimenti?

quali calcoli hai eseguito?

[boniboni]

le pro ho fatt il mio peso x due grassi e carbo volev prov una via di mezzo tra Massa pura e definiz cagata vero?!

[NastyChris]

ehm... si

dunque, come sicuramente saprai, nulla è mai lasciato al caso.

quindi la tua alimentazione dovrà essere ben impostata.

ok: come impostarla? anzitutto devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero.

mi permetto di consigliarti la lettura di questo articolo che ti permetterà di impostare le linee guida della tua dieta.

https://www.bbhomepage.com/FORUM/showthread.php?t=13749

una volta fatto tutto ciò, posta pure qui i tuoi calcoli e risultati.

procederemo assieme

[boniboni]

il mio far bisogno basale l ho fatto ed era 1760 se nn ricordo male

[boniboni]

forse ho detto una cavolata vedendo il tuo link sono 69 di peso quindi sono sulle 2277 più un 10% xo considera ke faccio un lavoro sedentario e non voglio sporcarmi troppo in vista Dell estate