Nuova pianificazione per ectomorfo.
Salve a tutti, mi ero presentato già qui chiedendo consigli generici, e adesso passo di qui per programmare la mia prossima scheda di allenamento
Cercherò di riassumere la mia situazione:
23 anni
1,80 cm x 74 kg (23 BMI)
Circonferenza polso di 18 cm
Quando ho iniziato qualche anno fa pesavo ne pesavo circa 66-68, il solito secchetto insomma, e con il tempo ho recuparato un po', anche se questo "handicap" e il fatto di aver praticato questo sport senza troppe attenzioni per la dieta e gli allenamenti non mi ha portato a risultati sperati. Rispetto all'inizio è sicuramente meglio, ma comunque spero di poter migliorare ulteriormente.
Diciamo che adesso sento la mancanza di massa sopratutto negli arti superiori, il resto in confronto ha proporzioni più decenti, ma c'è da lavorare sodo.
Gli ultimi mesi mi son allenato senza seguire una scheda un po' a tentoni con allenamenti troppo frequenti, è stata una pessima idea e adesso vorrei rimediare con il vostro aiuto
Volevo suddividere le sessioni in palestra in 4 giorni settimanali: Lunedì, Mercoledì, Venerdì (tutti di pomeriggio verso le 5) e la Domenica prima di pranzo.
Per la suddivisione dei gruppi muscolari in questi giorni non ho la minima idea di dove cominciare, cosa mi consigliate ragazzi?
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