consiglio alimentazione

**odlo89** · 01-05-2010, 10:48 AM

Salve a tutti sono alto 1.88 peso 80 kg e facendo dei calcoli che ho trovato in rete pare che io abbia una percentuale di massa grassa del 22% quindi devo scendere. Siccome non vorrei partire direttamente con una dieta molto precisa in quanto sono alle prime armi mi potreste dare qualche consiglio sull'alimentazione e su come muovermi per costruirmi una prima dieta?? Ovviamente mi bastano anche solo dei link in cui trovare informazioni utili.. Grazie in anticipo per le risposte..

**NastyChris** · 01-05-2010, 10:51 AM

potresti cominciare postando qui la tua alimentazione

**TheIron** · 01-05-2010, 10:58 AM

quoto Nasty comincia con il postare la tua giornata tipo!
Perdere grasso non significa per forza perdere peso, devi ragionare in termini di composizione corporea e cioè incrementare la massa magra e perdere la grassa se ragioni solo sul peso perderai entrambi e potresti ritrovarti solo più secco e ugualmente grasso!

Nel frattempo dai un occhiata qui
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

ricorda che la composizione corporea è data dalla qualità di quello che mangi!
Abbinando a questo l'attività con i pesi avrai più risultati!

**odlo89** · 01-05-2010, 11:27 AM

Infatti io fino alla fine dell'estate scorsa ero proprio così...senza muscoli ma con del grasso e pasavo 75-74kg...poi da settembre ad ora ho messo su chili andando in palestra ed eliminando qualsiasi tipo di schifezza...Per quanto invece riguarda l'alimentazione vi dico subito più o meno cosa mangio...

Colazione: una banana, una tazza di latte con 3 o 4 biscotti

Spuntino: un pacchetto di crackers

Pranzo: pasta/riso + fetta di carne di vitello/petto di pollo/tacchino + insalata e un po di pane

Spuntino: Qualche frutto (mela, arancia, banane)

Cena: una fettina di vitello, patate, mozzarella

Prima di andare a dormire: frutto.

Lo so che sono stato molto impreciso ma sono alle prime armi e non ho le grammature. Ecco perché non ho chiesto direttamente una dieta molto precisa anche perché secondo me se incomincio con una cosa del genere da un giorno all'altro non farei molto bene al mio corpo...Poi non essendo molto esperto potrei commettere l'errore di perdere più massa magra che massa grassa...Ultimamente ho incominciato a diminuire pane/pasta e patate faccio attivita con i pesi 3 o 4 giorni a settimana...di solito alla fine di ogni sessione di pesi che dura max 1 ora faccio 25-30 min di tappeto al 65%-75% della mia frequenza cardiaca massima che ho calcolato così...220-20 *0.65 e 220-20*0.75

**odlo89** · 01-05-2010, 12:53 PM

Comunque il post non è doppio perché nell'altra sezione richiedevo consigli di altro genere...non sarebbe stato giusto parlare di diete o consigli di alimentazione in quel post così ho chiesto aiuto qui..