Aiuto programmazione annuale cicli massa/forza.

[eric.86]

Ciao a tutti, sono un appassionato di bb e mi sto ipegnando per crescere, sono 60 kg per 179 cm.
Volevo chiedervi un aiuto, mi potreste dire come dividere nel anno cicli di forza e massa ?
Come impostare ripetizioni ed esercizi?
P.S. ho una buona cultura teorica avendo letto brawn-tozzi-they-cianci, però preferisco sentire il vostro parere Grazie tante.

[Mancino]

P.S. ho una buona cultura teorica avendo letto brawn-tozzi-, però

bene...per iniziare,libera la mente dalla tua attuale "cultura" teorica

sei hp-20

Da quanto ti alleni?
Sai eseguire bene gli esercizi principali? (stacco/squat panca) ?

ecco,risponditi a queste domande,e poi si inizia,per gradi

[gael89]

hai letto cianci?

condivido il pensiero di Mancino, magari dicci qualche carico (squat-panca almeno)

[fifty]

Devi darti obbiettivi più brevi

[eric.86]

mi alleno tre volre a settimana e ho diviso la scheda in gambe,spalle-petto,bicipiti-schiena,tricipiti.
per quanto riguarda i carichi non ho mai fatto dei grandi massimali, comunque faccio stacco con 60kg- panca circa 50-55kg- squat circa 60kg, p.s. non ridete.
conosco bene il movimento dei principali esercizi e quali sono i piu anabolici es squat.
Mi alleno da quando avevo 15 anni ora ne ho 24, però ho passato dei brutti anni dedicati solo al dimagrimento ossessivo, avevo anche fissazioni alimentari. Ora dopo aver superato il brutto trauma voglio recuperare un buon peso, attualmente sono 60kg per 179cm, mi segue un nutrizionista però vorrei avere delle buoe linee guida per allenarmi al meglio.

[Mancino]

Al tuo livello ( in senso neutro) penso che l 80% lo faccia la dieta,fino ad un certo punto che potrebbe essere arrivare a 70kg

Quindi in palestra ti consiglierei di fare cio che ti piace,ma con criterio

io farei 3 full body

[incredible hulk]

viste le problematiche mi sembra ovvio l'ausilio del nutrizionista ma in palestra non c'è un istruttore che ti segue ?
in questo caso sarebbe auspicabile che un buon istruttore lavorasse in collaborazione col nutrizionista e seguisse delle linee guida x non vanificare
l'apporto costruttivo di una buona alimentazione, cioè allenarsi troppo o troppo poco, o nel modo errato, non sarebbe di ausilio all'aumento del peso,