Tempo di definizione

[Cisco.]

Ciao a tutti, vengo subito al dunque ..praticamente è da settembre che ho iniziato a fare palestra, adesso sono in massa con discreti risultati, la mia bestia nera sono i fianchi larghi (di ossatura quindi appena salgo un pò di bf divento inguardabile con un fisico a mò di clessidra).
Per questo motivo volevo iniziare a fine mese a fare definizione per diventare un pò più presentabile in via dell' estate, vorrei arrivare il più vicino possibile a questa bf (come vedete con il trasverso in evidenza per poter attenuare il mio problema ai fianchi).
Detto ciò cosa mi consigliate di fare?mi conviene fare una low carb?

Intanto vi posto la dieta che stò seguendo per la massa, se magari mi potete dare qualche consiglio per usarla in definizione senza stravolgerla molto(magari cambiando le grammature)ve ne sarei grato.
miei dati: età 20 anni, 1,76 x 70kg
dieta massa:

colazione
250ml latte +90gr corn flakes
30gr whey

spuntino
100 gr pane + 100 gr affettato magro

pranzo
120 gr pasta/riso con condimento sugo o tonno
150 gr petto di pollo/tacchino/carne rossa
150 gr insalata 2 cucchiaini olio evo 1 di aceto

spuntino
scatoletta tonno al naturale/100g affettato magro + 1 frutto/250 gr yogurt

cena :
150 gr carne rossa/bianca
100gr insalata con due cucchiaini di olio evo, 1 di aceto
se dopo allenamento aggiungo 50gr pane



prenanna:
30gr grana/200gr fiocchi di latte/500 gr yogurt

Ve ne sarei grato per qualsiasi tipo di aiuto e consiglio , grazie.

[Dargor]

La dieta và stravolta perché dovresti fare una lowcarb.

[Cisco.]

aspè non ho capito...mi stai dicendo che in caso di low carb la dieta dovrebbe essere stravolta o che per avere quei risultati devo far per forza una low carb?

[Dargor]

Il concetto che dovrebbe esserti noto è che per perdere peso devi introdurre meno Kcal rispetto al tuo fabbisogno, così il corpo intacca le sue risorse (muscoli e grasso). Con le diete highcarb ossidi molte più proteine muscolari rispetto al grasso cioè pedi peso ma è quasi tutto muscolo. Invece più riduci i carbo e aumenti i grassi e le pro e più riesci ad ossidare l'adipe piuttosto che il muscolo. Questo vale in generale.

[Cisco.]

riuppo il topic, perchè ho provato a stilare una dieta..fatemi sapere come vi sembra e eventuali correzioni:

colazione: 2 uova intere + succo pompelmo o thè verde.
spuntino: 100gr affettato magro
pranzo: 200gr carne/pesce/pollo + verdura con 20g di evo
spuntino: una scatoletta tonno/simmenthal + un frutto/yogurt
cena: come pranzo
prenanna: 30gr parmigiano

[alby_a]

riuppo il topic, perchè ho provato a stilare una dieta..fatemi sapere come vi sembra e eventuali correzioni:

colazione: 2 uova intere + succo pompelmo o thè verde.
spuntino: 100gr affettato magro
pranzo: 200gr carne/pesce/pollo + verdura con 20g di evo
spuntino: una scatoletta tonno/simmenthal + un frutto/yogurt
cena: come pranzo
prenanna: 30gr parmigiano

è una buona dieta, al mattino però aggiungerei qualche albume!

nel prenanna puoi sostituire il parmigiano con i fiocchi di latte, comunque dipende dai gusti!