Meso stile Hepbourn

[Abbath]

Avete presente il metodo Hepbourn? cosa ne pensate? avevo pensato di strutturare il nuovo meso su questa lunghezza d'onda.

Fondamentali: Panca,Trazioni

Nei fondamentali mi comporterò in questo modo:
partendo dal 50% 5 set di riscaldamento fino ad un set da 5 rep "GOAL", con un determinato peso; a seguire altre 5 triple con lo stesso peso. Di settimana in settimana una tripla si trasmormerà in un set da 5 rep, fino a diventare, la 6 settimana, un 6x5 con peso costante.

(Notare che le gambe non posso allenarle per dei problemi alle ginocchia.)

3xweek durata 6 settimane:

A
Panca Hepbourn 2'-2'.30
Panca 30° dumbell 4x6-10 1'.30
Dip 3x10-12 1'
tricipiti/spalle+addome

B
Trazioni Hepbourn 2'-2'30
Rematore manubri su panca 4x6-10 1'.30
Mezzi stacchi da seduto 3-5x5 1'.30
bicipiti+iperestensioni

C
Lento seduto 6-8x5 1'.30 peso a salire
Panca legg. stretta 5x6 1.'30 (70% max panca)
trazioni 10x3 1'
Dip 4x10 1'
Scrollate 4x10 1'
distensioni no schienale 3x12-15 45''
extrarotatori 3 set

Sotto con le critiche!!!

[marcorock]

Non è male, sinceramente.

Mi ricorda uno schema che mi aveva suggerito Ado.

Modifiche che farei: 5x10 di dip sia 1° giorno che 3°, e panca anche il mercoledì: un 4x4 bello esplosivo, o anche un 5x3.

Ah, potresti anche mettere un po' di trazioni al 1° giorno, stesso schema che usi nel 3°, o magari 8x3.

Visto che non fai gambe, recuperi alla stragrande, e la multi-frequenza secondo me ti fa migliorare più rapidamente.

[Abbath]

Ok, grazie delle correzioni! proverò allora ad alzare il "grado di multifrequenza" come indichi tu!

[phoenix1927]

metodo che si basa sul "classico" principio del carico costante col cui tentare di macinare sempre + reps. tipo il 5x5 o il 6x4 del sollevatore paziente, imho sistemi sempre validi

[Tonymusante]

non so quale delle tante varianti dell'Hepburn system sia in tuo possesso, comunque i canoni originali del sistema prevedevano la coesistenza di un gruppo di serie singole con un secondo gruppo da 5 ripetizioni.
Normalmente 5-8x1 e 3-5x5. Questo perchè trattavasi di un sistema precipuamente rivolto all'incremento della forza e all'allenamento delle specialità.

[Abbath]

Ciao, ho trovato un blog dove è raccolto molto materiale su Hepbourn & Co, articoli su allenamento, diete etc etc...Ho trovato questa routine, l'ho modificata un attimo ed ora la provo. Non so se il metodo è proprio suo suo di Hepbourn, ma a me piace e lo proverò .
Quello citato da te non è per caso il "sistema a fasi " citato anche nel uo post " Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza"???