ciao a tutti, mi sono appena iscritto!

[gymgym]

salve a tutti ragazzi, mi sono iscritto a questo forum perchè avrei un dubbio su una scheda che mi è stata appena fatta. dunque io so che un allenamento diviso in 3 sedute di norma andrebbe fatto 1 giorno spinte (spalle, petto, tricipiti) uno gambe e l'altro tirate (dorso, bicipiti) ora effettivamente il programma di allenamento che avevo prima di questo rispettava questi "canoni" ma quello nuovo è diverso, e non ho mai visot questa combinazione di gruppi muscolari... l'allenamento è cosi strutturato

1 seduta: spalle, bicipiti, polpacci
2 seduta: dorso, bicipiti femorali
3 seduta: quadricipiti, petto, tricipiti

l'assortimento degli esercizi mi è nuovo, e mi risulta strano il fatto che le gambe le faccio praticamente ogni volta e che 2 volte invece alleno i bicipiti (sia quando faccio i bicipiti sia 2 gg dopo, quando faccio il dorso)

purtroppo l'istruttore che mi ha fatto il programma questi giorni non è in palestra, credo rientrerà la prossima settimana, quindi non posso chiedere a lui chiarimenti in merito alla scheda, xo intanto volevo farmi un parere

spero mi possiate aiutare, la scheda completa con tutti gli esercizi, serie e ripetizioni, è a questo link, è un file excel di 13kb, a dowloaddarlo ci vuole un secondo.... il recupero è fra i 90" e i 120"

http://myfreefilehosting.com/f/77552cb890_0.01MB

grazie 1000 per l'aiuto!!!

[Wintel]

non mi piace lo splittaggio a priori; se riorganizzi gli esercizi secondo la vecchia divisione muscolare forse è meglio...prova, vediamo cosa esce.

[NastyChris]

è curioso come splittaggio.

personalmente opterei per uno ''alla vecchia maniera''.

in questo tuo nuovo splittaggio vedo diversi gruppi sollecitati

[Wintel]

personalmente, non allenerei mai prima i bicipiti nella sessione prima del dorso...è un controsenso, IMHO. Nella sessione 3, dopo aver spremuto per bene i quadricipiti non credo proprio che si abbiano le energie per affrontare panca, altri due esercizi per il petto e i tricipiti.

[NastyChris]

Wintel sono d'accordo con te...

..effettivamente lo splittaggio è curioso.

[gymgym]

è x questo ke vi ho kiesto un parere, xke anche a me è sembrata strana la divisione degli esercizi ed il fatto che magari lo stesso gruppo muscolare è sollecitato 2-3 volte a settimana, tipo i bicipiti, i bicipiti femorali, i tricipiti...

appena torna l'istruttore gli kiedo il xke di questa divisione... o lo ha fatto x vedere se ero ebete sull'argomento o se qualcosa sull'argomento lo capissi oppure bho XD

grazie a tutti ragazzi