Help me!!!!!!!!

[step90]

Ciao ragzzi per prima cosa volevo farvi i complimenti xke siete il miglior forum in circolazione!! mi chiedevo se potevate aiutarmi a stilare una scheda x la massa.. Io sn due anni che vado in palestra con risultati discreti.. vorrei fare il salto di qualità!!! MI aiutate?? please!!!
Sono alto 1.85
peso 78 kg
la mia vecchia scheda recitava cosi:
LUNEDI - SPALLE TRICIPITI
lento avanti seduto 4*12 (120")
tirate al mento 2*10 (90")
alzate laterali seduto 3*12-15 (60")
scrollate manubri 4*15 (60")
spinte strette panca orizzontale 3*6+6+6 (150")
French press 4*6 (90")
tricipiti cavo 3*12 (60")
MARTEDI- DORSO BICIPITI
pullover 3*12 (60")
trazioni supine/prone 6*max piu sovraccarico (120")
rematore bilancere a 90 gradi 4*6 (90"-120")
rematore manubrio su panca 2*10 (60")
pulley basso 2-3*10 (60")
curl su panca orizzontale 4*12(60")
GIOVEDI - PETTO ADDOME
panca piana 3*6+3+2 (120")
panca 45° 3*8/10 (120")
dips 3*8 + sovraccarico 120"
addome 4-5 serie esercizi a scelta
VENERDI - GAMBE POLPACCI
pressa 45° 4*6 (120"-150")
leg extension 3*12 no stop
pressa orizzontale + leg curl sdraiato 2*10 +15 (150")
calf in piedi 4*25 (60")
calf seduto/pressa 4*25 (60")
QST è LA MIA VECCHIA SCHEDA SPERO POSSIATE AIUTARMI.. SE VI SERVONO ALTRE INFO SU DI ME BASTA CHIEDERE.. GRZ IN ANTICIPO!!!

[djdo]

LUNEDI - SPALLE TRICIPITI
lento avanti seduto 4*8 (120")
tirate al mento 2*10 (90")
alzate laterali seduto 3*12 (60")
scrollate manubri 4*15 (60")
spinte strette panca orizzontale 3*6+6+6 (120")
French press 3*8 (90")
tricipiti cavo 3*12 (60")
MARTEDI- DORSO BICIPITI
pullover 3*12 (60")
trazioni supine/prone 4*max piu sovraccarico (120")
rematore bilancere a 90 gradi 4*8 (120")
rematore manubrio su panca 2*10 (60") via
pulley basso 3*10 (60")
curl bilanciere 4*8(60")
curl concentrazione 3*12 (45'')
GIOVEDI - PETTO ADDOME
panca piana 3*6+3+2 (120")
panca 45° 3*8 (120")
dips 3*8 + sovraccarico 120"
addome 3*15 esercizi a scelta
VENERDI - GAMBE POLPACCI
pressa 45° 4*6 (120"-150") meglio squat se riesci
leg extension 3*12 no stop
pressa orizzontale + leg curl sdraiato 2*10 +15 (150")
calf in piedi 4*25 (60")
calf seduto/pressa 4*25 (60") solo se hai problemi con i polpacci
QST è LA MIA VECCHIA SCHEDA SPERO POSSIATE AIUTARMI.. SE VI SERVONO ALTRE INFO SU DI ME BASTA CHIEDERE.. GRZ IN ANTICIPO!!!

Consigli in quote.

[step90]

Grz dell'aiuto mi chiedevo mica mi potete fae una nuova con esercizi nuovi cossicche faccio cose diverse xke sn un po di mesi ke faccio sempre le stesse cose.. scusate il grande fastidio che vi sto procurando xro nn so proprio dove sbattere la testa!! grz infinite!!!

[djdo]

Sì ho un altro consiglio, ma non sulla scheda.
Faresti meglio ad imparare qualcosa riguardo a quello che fai, non puoi sempre aspettare che ti aiutino gli altri, anche perchè non ti conosciamo e non ti seguiamo in palestra quindi darti consigli specifici è sempre un terno al lotto. Leggi e impara così sarai autosufficiente

[step90]

ok grz lo stesso!!!!

[djdo]

Ah, hai editato dopo che ho postato. Comunque non facciamo schede da 0 per una serie di motivi. Devi essere tu a proporci qualcosa e noi poi ti consigliamo Se non sei capace, come ti ho detto, leggi e impara; se no pagati un PT