Come riuscire ad ingrassare?

[Nick93]

Ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1.84 e peso 67 kg non so perché ma anche se mangio tanto non riesco ad ingrassare, forse a causa del mio metabolismo, faccio palestra da 1 mese e +, e mi vorrei allenare per fare body building...e mettere massa muscolare....magari voi che siete più esperti in questo campo potreste scrivermi una dietà? x ingrassare? perchè non ce la faccio più ad essere così magro, vorrei avere le spalle larghe, le braccia grosse e muscolose,

Volevo fare uso di integratori muscolari quelli che vendono nelle palestre ma il mio mediko me le ha sconsigliate dicendo ke fanno male( anche se molta gente con cui ho parlato ha detto il contrario) e mi ha prescritto delle bustine da dissolvere in acqua. Carnadyn contiene: acetil-L-carnitina taurinato, creatina, carnosina, vitamina E e sali minerali.

Solo non penso abbiano dei buoni risultati, vedo tanta gente muscolosa e vorrei essere tale....

poi soprattutto un mio altro problema è che ho un pò il petto strano, essendo magro si nota molto, cioè la ginecomastia, e vorrei magari aumentare di massa muscolare x far si ke non si vedano, chi mi può aiutare?

[Tersite]

Ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1.84 e peso 67 kg non so perché ma anche se mangio tanto non riesco ad ingrassare, forse a causa del mio metabolismo, faccio palestra da 1 mese e +, e mi vorrei allenare per fare body building...e mettere massa muscolare....magari voi che siete più esperti in questo campo potreste scrivermi una dietà? x ingrassare? perchè non ce la faccio più ad essere così magro, vorrei avere le spalle larghe, le braccia grosse e muscolose,

Volevo fare uso di integratori muscolari quelli che vendono nelle palestre ma il mio mediko me le ha sconsigliate dicendo ke fanno male( anche se molta gente con cui ho parlato ha detto il contrario) e mi ha prescritto delle bustine da dissolvere in acqua. Carnadyn contiene: acetil-L-carnitina taurinato, creatina, carnosina, vitamina E e sali minerali.

Solo non penso abbiano dei buoni risultati, vedo tanta gente muscolosa e vorrei essere tale....

poi soprattutto un mio altro problema è che ho un pò il petto strano, essendo magro si nota molto, cioè la ginecomastia, e vorrei magari aumentare di massa muscolare x far si ke non si vedano, chi mi può aiutare?

Per prima cosa dato che come dici tu non sei esperto non ti lanciare a prendere a casaccio farmaci.
Il medico ti ha prescritto un integratore che dovrebbe aiutarti a mettere massa il problema è che il farmaco di per sé non fa crescere nulla se non il fatturato del farmacista se non l'abbini a una alimentazione sufficiente.
Lo sviluppo corporeo è un procedimento che abbina allenamento e alimentazione.
Un mese di palestra non sono sufficienti chiaramente a fare nulla quindi non è che se dopo un mese di scheda di ricondizionamento, provo a indovinare, non stai crescendo vuol dire che hai bisogno di integratori.
Un appunto, non esistono integratori muscolari, esistono integratori alimentare. Che integrano le alimentazioni carenti, ma carenti non vuol dire che in quel momento non ti stanno aiutando, significa che la tua alimentazione, spinta ai limiti non è più sufficiente.

Ora per prima cosa posta la tua scheda di allenamento e la tua attuale alimentazione tipo, credo tu non abbia una dieta, e poi ti spiegheremo come funziona la baracca.

[Tersite]

Un appunto sulla ginecomastia, sei sulla fine della pubertà ed è normale in alcuni casi che la ghiandola mammaria sia un po' più visibile, il problema è che nella normalità dei casi è magari poco visibile, perchè uno ha dei volumi (di muscoli o di adipe) che mascherano l'eventuale sviluppo della ghiandola nella zona pettorale.
Tu sei magrissimo e quindi inevitabilmente è più visibile la crescita della ghiandola.
Comunque nei maschi la ghiandola si atrofizza con il raggiungimento della piena maturità sessuale.
Peraltro il tuo medico saprà se è un problema di riequilibrio ormonale in fase di sviluppo piuttosto che un problema di eccesso di estrogeni in un organismo maschile, tieni sotto controllo la situazione e considera che 3/4 del problema in questo momento sta nella tua testa che si vede un accenno di seno.
Quindi prima di preoccuparti di questo, pensa all'allenamento e all'alimentazione perchè alla ginecomastia ci penserà il tuo corpo naturalmente.

[djdo]

Solo non penso abbiano dei buoni risultati, vedo tanta gente muscolosa e vorrei essere tale....

A parte quanto detto dal buon Tersite, che quoto in toto, vorrei sottolineare questo passaggio e dire la mia.

Come già detto gli integratori non hanno effetti miracolosi quindi quasi sicuramente è come dici tu: se non c'è alla base di tutto una buona dieta e un allenamento adeguato, di risultati non ne ottieni.

Detto questo la cosa che mi fa più pensare è quello che hai detto qui sopra in quote... Io capisco che ci sia la voglia di diventare muscolosi e tutto quanto ma non puoi aspettarti di diventare come "quelli grossi" in "un mese e +" di allenamento... In nessun sport c'è chi diventa come il campione di turno in 1-2-3-6-12 mesi... Ci vuole tempo, dedizione e passione. Se non arrivano i risultati, o i progressi stallano, non bisogna abbattersi e iniziare a lamentarsi o cercar di trovare il farmaco miracoloso, bisogna capire dove sta il problema e trovare un'altra strada per raggiungere il nostro obiettivo

[Nick93]

Allora sono un tipo che mangia di tutto, soprattutto schifezze xD
Tutti i giorni:

-Colazione: una tazza di latte con nesquik, verso le 11 due cornetti con la nutella o un panino con le patatine.

-Pranzo:
1° pasta( diversi tipi) associo il pane con la pasta, sempre. Oppure mangio minestrone.
2° carne o pesce, non posso mangiare molta carne poichè mio padre soffre di colesterolo alto ed il mio medico mi ha det ke è una cosa genetica, quindi potrei averlo anch'io.
3° frutta: o banana o 1 mela

spuntino: o briosche con la nutella, o biscotti, associo tutto alla nutella. o avvolte una pizza, o un panino con i salumi

cena: o pasta, o una pizza, o un panino con le patatine, o con i salumi, o pesce, o pollo.

La notte: capita mi alzo e faccio qualche spuntino a base di nutella. xD

Non bevo cocacola o roba gassata, bevo soltanto acqua naturale. + 0 - 4l di acqua al giorno.

SCHEDA ALLENAMENTO
Faccio palestra il lunedì, mercoledì e venerdì dalle ore 21:00 alle 23:30.

Lunedì: PETTORALI
-3x30 crunch inverso, sulla panca, con ginocchia al petto e poi verso l'alto alzandomi con la schiena.( non so il nome preciso)
-3x30 crunch alla panca
-3x10 addominali sospesi
-Pettorali alti 3x10. 10 kg sulla panca
-Pettorali bassi 3x10. 10 kg sulla panca
-Pettorali ai cavi
-Distensioni su panca piana 15 kg

Mercoledì: SPALLE & GAMBE
-3x30 crunch inverso, sulla panca, con ginocchia al petto e poi verso l'alto alzandomi con la schiena
-alternate alzate frontali 3x12 6kg
- alzate laterali con i manubri 3x10 6kg
- alzate frontali con bilanciere 3x12 5kg
- alzate frontali in posizione prona 3x10 8 kg
- arnold press su panca
- Shoulders press 35 kg
Gambe:
- calf alla pressa orizzontale
- leg extension
- leg curl

Venerdì:
- Addominali sempre
- trazioni alla sbarra
- alternate alzate frontali e laterali
- push down ai cavi alti
- curl ai cavi sospesi
- curl alternato

il tutto 3x10.

Spero mi aiutiate ve ne sarei grato
-

[djdo]

Parliamo per prima cosa della scheda: postala nella sezione adatta, ha proprio bisogno di una sistematina

Ora andiamo all'alimentazione... Mi son fermato a leggere quando ho visto colazione e spuntino... Meglio se ti leggi qualche thread in rilievo qui sul forum e poi torni e ti rileggi la dieta: capirai da solo che c'è che non va di così grave. Poi la sistemi un attimo e la posti per vedere se hai capito il tutto.

Sempre riferito agli integratori: butteresti via i soldi. Fidati

Se poi per motivi di tempo o altro non puoi fare le cose seriamente e pensi che affidandoti a una marea di integratori risolvi tutto accomodati da quella parte insieme a quelle persone : non ce l'hanno fatta a diventare come volevano e hanno dato la colpa agli integratori (e non a loro stessi).

P.S. Niente di polemico contro di te eh

[cardi92]

ti conviene riguardare l'alimetazione!


ps. non mi sembra che mangi tanto come hai detto..

[Tersite]

Hai postato una dieta da troll, non nel senso che mangi come le creature del signore degli anelli, ma nel senso che sembra quasi tu abbia letto come si fa una dieta e abbia postato qualcosa che è la negazione dell'essenza stessa del bb.

Cominciamo che la colazione non la fai, lo spuntino non dovresti farlo (non quella roba li)


Associ pane e pasta sempre, quasi te ne vanti , quando o uno o l'altro e soprattutto meglio cereali che la pasta.
Tuo padre ha il colesterolo alto, è solo vagamente influenzato dalla genetica ed in ogni caso non hai 40 o 50 anni. Inoltre se ti mangi il petto di pollo lesso il colesterolo non lo vedi manco in cartolina

merenda idem come lo spuntino

la cena è una merenda con schifezze alle 8 di sera

Non hai una dieta, in realtà non hai nemmeno una alimentazione, apri la bocca e ci metti quel che trovi.

Dovresti tanto per cominciare dimenticare immediatamente la nutella, la pizza e i salumi.
Da questi presupposti inerire verdura e frutta che fanno presenza nominale, e proteine vere, aumentare la colazione. Insomma sei bello lontano anche solo dall'avere una dieta normale da bber sei proprio oltre la linea dell'orizzonte...
Lavora e inizia a dire cosa vuoi variare

[pitbull86]

[QUOTE=Nick93;531347]Ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1.84 e peso 67 kg non so perché ma anche se mangio tanto non riesco ad ingrassare, forse a causa del mio metabolismo, faccio palestra da 1 mese e +, e mi vorrei allenare per fare body building...e mettere massa muscolare....magari voi che siete più esperti in questo campo potreste scrivermi una dietà? x ingrassare? perchè non ce la faccio più ad essere così magro, vorrei avere le spalle larghe, le braccia grosse e muscolose,

Volevo fare uso di integratori muscolari quelli che vendono nelle palestre ma il mio mediko me le ha sconsigliate dicendo ke fanno male( anche se molta gente con cui ho parlato ha detto il contrario) e mi ha prescritto delle bustine da dissolvere in acqua. Carnadyn contiene: acetil-L-carnitina taurinato, creatina, carnosina, vitamina E e sali minerali.

Solo non penso abbiano dei buoni risultati, vedo tanta gente muscolosa e vorrei essere tale....

poi soprattutto un mio altro problema è che ho un pò il petto strano, essendo magro si nota molto, cioè la ginecomastia, e vorrei magari aumentare di massa muscolare x far si ke non si vedano, chi mi può aiutare?




dunqe per ingrassare dovresti iniziare con il mangiare:
gorgonzola,patatine fritte (con mooolto chetkup), pane e nutella,tiramisù (anche in enormi quantità ), ed ancora formaggi aspetta dunqe mhh mozzarella burata,briè...poi come liquidi coca cola,birra,vino,tequila ecc...e come spuntino un bel tubo di pringles alla paprica adesso le fanno molto rosse,ovviamente scherzo è solo che HO FAME[# ma devo resistere ormai mi sono abituato questo ed altro per il miglior sport del mondo

[Nick93]

ma per avere la dieta, in che sezione devo rivolgermi...cioè una dieta x mettere massa muscolare.....in base a quello mangio di solito....perchè ovviamente mangio in modo scorretto, e non mangio il cibo che da proteine, tipo: uova, patate, ecc...

[NastyChris]

io ti consiglio due cose:

- farti una idea di come ci si nutre, magari girovagando un po per il forum
- elaborare una tua dieta che poi posterai (e ovviamente ti aiuteremo a correggerla)

[Tersite]

e non mangio il cibo che da proteine, tipo: patate

Come direbbe Donatella Versace "allora non mi HO spiegato bene..."

Senti. La dieta non te la può preparare nessuno, perchè questo non è un poliambulatorio della nutrizione.
E' un forum dove ci si confronta.
Ora se vieni qua e dici, mangio tutto quello che sta tra lo scaffale 2 e 5 della dispensa di casa mia, non ti stai confrontando, stai solo postando quello che mangi sperando che qualcuno la corregga e ti dia la formula magica per diventare in 2 mesi come arnold schwarzenegger nel 1981. Spiacente, non funziona così.

Detto questo vuoi che qualcuno ti prepari una dieta su misura, una cosa che usualmente fa un nutrizionista, un dietologo o alla meno peggio un PT esperto.

Sul forum ti possiamo aiutare a svilupparla NON FARTELA, perchè se non impari come funziona una dieta non potrai mai apportare ad essa quei cambiamenti necessari per adattarla al tuo fisico che è unico e diverso dal mio e da quello di qualsiasi altro utente del forum.

Quindi inizia a fare lo sforzo di usare google per imparare cosa siano i macronutrienti fondamentali, carboidrati, proteine e lipidi, poi quali sono i cibi che apportano tali elementi maggiormente (es. le patate sono fonte di carbo non di proteine) e come va distribuito il loro apporto nella giornata.
Poi calcoli il tuo fabbisogno calorico quotidiano, e poi incastri i macronutrienti in modo da portare ad avere le calorie che ti servono da queste tre fonti.

Se non vuoi fare questo sforzo, credo che nessuno lo farà al posto tuo.

[Karwoski91]

ciao allenati pesante mangia tanto intendo pulito se nn riesci a raggiungere le kcal che ti sei proposto puoi fare qualche sgarro alimentare o fare 50-50 (questo se hai un metabolismo alto-molto alto e ti sgrassi con poco..)e armati di pazienza....