casino?

[zero102]

ciao...ho sentito dire che è dannoso fare un allenamento troppo lungo...quindi bisognerebbe rispettare i 60-75 minuti...volevo sapere comè possibile riuscire a fare tutto in cosi poco tempo...io sto in palestra 120 minuti...e non perchè faccio l'intero corpo o sto a dormire,quindi vi chiedo come secondo voi potrei organizzarmi:

LUNEDI e giovedi

pana piana
panca inclinata
distensioni manubri
cross over
croci con i manubri....

trazioni alla sbarra
rematore
rematore manubri

alzate di spalle bilanciere
alzate di spalle manubri

addominali

alzate laterali
lento avanti

MARTEDI e venerdi

curl con bilanciere
curl panca scott
curl manubri
curl di concentrazione

dip
spinte in basso
tricipiti su panca con bilanciere

addominali


Le gambe il sabato

Ok,forse faccio troppe cose specialmente il lunedi..volevo sapere se secondo voi è una buona idea fare
es:

LUNEDI
pana piana
panca inclinata
distensioni manubri


trazioni alla sbarra
rematore


alzate di spalle bilanciere

addominali


lento avanti

MARTEDI

curl con bilanciere
curl panca scott

dip
spinte in basso
tricipiti su panca con bilanciere

addominali

GIOVEDI

riscaldamento panca piana
cross over
croci con i manubri....


rematore manubri

alzate di spalle manubri

addominali

alzate laterali

VENERDI:

curl manubri
curl di concentrazione

dip
push down ai cavi alti

addominali

[Over the toP]

io in palestra ci sto un'oretta e venti, mai di più

[gael89]

io cambierei la split

fare petto, dorso, spalle, abs in una seduta non è il massimo

prova

spalle-gambe
dorso-bicipiti
petto-tricipiti

[Wintel]

io cambierei la split

fare petto, dorso, spalle, abs in una seduta non è il massimo

prova

spalle-gambe
dorso-bicipiti
petto-tricipiti

quoto

[zero102]

io cambierei la split

fare petto, dorso, spalle, abs in una seduta non è il massimo

prova

spalle-gambe
dorso-bicipiti
petto-tricipiti

Ho sentito dire che bisognerebbe abbinare il dorso al petto e i bicipiti ai tricipiti

[Wintel]

e dove l'hai sentito...per curiosità

[zero102]

e dove l'hai sentito...per curiosità

A parte su numerose riviste come Muscle e poi mi pare che l'abbia letto anche qui sul forum

[Wintel]

ciao...ho sentito dire che è dannoso fare un allenamento troppo lungo

"dannoso" mi sembra esagerato...al limite improduttivo, poiché durante l'allenamento i livelli di testosterone decrescono e aumentano quelli di cortisolo.