Quante proteine devo o dovrei integrare alla mia dieta a Zona x la Massa?

[spaghetto82]

Salve ragazzi, seguo un regime di alimentazione a Zona x la Massa da 22 blocchi che mi fa assumere queste quantità giornaliere di Macronutrienti:

Carboidrati: 198 gr
Proteine: 154 gr
Grassi: 66 gr

Altezza: 1,75 cm
Peso: 77 Kg
Massa Magra: 65,45 Kg
Massa Grassa: 11,55 Kg
Massa Grassa in percentuale: 15%


Se non erro un Bodybuilder dovrebbe assumere 2 gr di Proteine x ogni Kg di peso corporeo, quindi io dovrei assumere:

2 gr x 77 kg = 154 gr di Proteine

che in pratica già assumo con la mia alimentazione a Zona x la Massa, quindi non dovrei integrare con le Proteine in polvere, o sbaglio?

Grazie anticipatamente a tutti.

Salvo

[MaRcO-RoMaNo]

Salve ragazzi, seguo un regime di alimentazione a Zona x la Massa da 22 blocchi che mi fa assumere queste quantità giornaliere di Macronutrienti:

Carboidrati: 198 gr
Proteine: 154 gr
Grassi: 66 gr

Altezza: 1,75 cm
Peso: 77 Kg
Massa Magra: 65,45 Kg
Massa Grassa: 11,55 Kg
Massa Grassa in percentuale: 15%


Se non erro un Bodybuilder dovrebbe assumere 2 gr di Proteine x ogni Kg di peso corporeo, quindi io dovrei assumere:

2 gr x 77 kg = 154 gr di Proteine

che in pratica già assumo con la mia alimentazione a Zona x la Massa, quindi non dovrei integrare con le Proteine in polvere, o sbaglio?

Grazie anticipatamente a tutti.

Salvo

la storia dei 2 gr di pro per chilogrammo peso è FALSA..si può andare benissimo oltre..io per esempio sono a otlre 400gr..il tutto consigliato da una persona che di esperienza ne ha parecchia e infatti prepara molti professionisti americani..io sono sulle 400 quindi secondo me puoi andare oltre

[spaghetto82]

3 gr x Kg peso andrebbe bene secondo te?

I calcoli sarebbero:

3 gr x 77 Kg = 231 gr totali di Proteine

231 gr - 154 gr " Proteine assunte con l'alimentazione" = 77 gr

Quindi dovrei integrare con 77 gr di polveri... che te ne pare?

[eraser]

la storia dei 2 gr di pro per chilogrammo peso è FALSA..si può andare benissimo oltre..io per esempio sono a otlre 400gr..il tutto consigliato da una persona che di esperienza ne ha parecchia e infatti prepara molti professionisti americani..io sono sulle 400 quindi secondo me puoi andare oltre

Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).

[spaghetto82]

Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).

Eraser, tieni presente che io non ho problemi o patologie varie...
Seguo solo una dieta che sicuramente conoscerai, la Dieta a Zona, 40-30-30
dove assumo le sopracitate quantità di Macronutrienti giornalieri...

Tu cosa mi consiglieresti? 3 gr x peso corporeo sono tanti?

[MaRcO-RoMaNo]

3 gr x peso corporeo sono tanti?

per me no

[user_del87452]

A parte che i 2/3 grammi sono riferiti alla massa magra, non al peso globale...

[MaRcO-RoMaNo]

Scusa Marco...ma non mi sembra una grande idea suggerire pesi/percentuali alimentari ad una persona che non conosci (esistono soggetti che per "problemi" o patologie o altro non possono assumere la stessa alimentazione che assumi tu...ipotizzando che la tua alimentazione sia ben bilanciata).

effettivamente sono stato troppo incosciente a dare suggerimenti senza conoscoere le persone..scusami..
però la storia del 2 per chilo è una grande fesseria..per un soggetto senza problemi si può andare mooooolto oltre

[orudozac]

A parte i grammi per die, potresti considerre le polveri per lo shake post work out (togliendole dal resto) se non hai già una soluzione.

[spaghetto82]

A parte i grammi per die, potresti considerre le polveri per lo shake post work out (togliendole dal resto) se non hai già una soluzione.

Scusami ma non ho capito orudozac...

[orudozac]

Dopo il workout uno shake con proteine in polvere a rapida assimilazione può far comodo, poi vedi tu se togliere le proteine in polvere dal totale della tua dieta o aggiungerle che tanto non è un problema come ti dicono in questa discussione.

[spaghetto82]

Dopo il workout uno shake con proteine in polvere a rapida assimilazione può far comodo, poi vedi tu se togliere le proteine in polvere dal totale della tua dieta o aggiungerle che tanto non è un problema come ti dicono in questa discussione.

Si ok, subito dopo il Work Out vado a cenare e finita la cena integro con 20 gr di Proteine in polvere, quindi dovremmo esserci...

[MaRcO-RoMaNo]

ringrazio eraser per la rep positiva

[MaRcO-RoMaNo]

djdo la tua srep non mi fa ne caldo ne freddo

[caporale77]

..assunte cosi durante la giornata secondo me non va bene..
facendo massa, dovresti prenderne porzioni di 30 gr a colazione, al 1° spuntino, a pranzo, al 2° spuntino/merenda, a cena, pre-nanna...a pranzo e a cena mangiando alimenti quali carni bianche (meglio delle rosse) o pesce, tonno al naturale, bresaola, albume d'uovo, simmenthal, ecc... Negli altri momenti della giornata scegli te se con integratori alimentari od altro (panino integrale con tonno al naturale/bresaola/frittata di albumi).