Squat & Calf
salve a tutti. avrei 2 problemi col mio allenamento IN CASA.
1 - per le gambe sto facendo squat con bilanciere,e mi sono posto come massimale 45 kg, con la tecnica dei piramidali. il problema è che quando il carico si avvicina al massimale ho problemi di equilibrio e oltretutto di forza nelle braccia, quando invece le gambe quasi non lavorano. Inoltre vorrei evitare di avere problemi alle spalle e alla spina dorsale oppure di farmi male sul serio. Ciò che sto facendo ora è un mesociclo di forza. è possibile allenare le gambe in un'altra maniera, la più efficace possibile, diminuendo il carico?
2 - non avendo una multipower con bilanciere, mi trovo praticamente impossibilitato a fare calf con bilanciere, sempre per ragioni di equilibrio (o anche per evitare di ammazzarmi, visto che dovrei farlo su un gradino). mi sapreste dire un altro esercizio efficace per allenare i polpacci?
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