ri-aiuto scheda massa

[CavaliereOscuro]

colazione
latte 250
albume 250
cereali integrali 200

spuntino
bresaola 50
pane 0 100
cereali integrali 50

pranzo
pasta int. 200
olio ex.ver.10
carne 150
insalata

pre wo
pane tipo 0 100
bresaola 50
cereali integrali 50

post wo
pane tipo 0 100
albume 125

cena
carne 150
insalata
olio 10

pre sonno
olio 10
noci 10
albume 125

il problema è che sono a 3 grammi di pro per kg di peso corporeo, che son tanti, e manco riesco ad arrivare alle 4000 kcal.
voglio crescere, è meglio aggiugere grassi e togliere carbs ugualmente?
mi sistemate un po' il tutto?

[gael89]

ciao
consigli in IMHO:

colazione:
o latte o albumi
di primo mattino meglio pane normale con marmellata senza zuccheri

spuntini:
invece che cereali integrali, meglio pane integrale
con salume magro

pranzo: meglio riso che la pasta

pre sonno: parmigiano o togli gli albumi meglio le caseine

ps. senza sapere i tuoi dati è difficile, dacci piu info
manca la dieta dei giorni rest

[CavaliereOscuro]

la dieta è uguale sempre
sono 1 e 83 circa e peso quasi 83 kg.

[gael89]

ah capisco...
rapporto peso altezza va bene se hai una bf contenuta....
io seguo 2 diete, giorni rest, giorni Wo, te la consiglio

[CavaliereOscuro]

il problema sta qui.
tot. kcal 3915.00
　
carbo 572.93 grassi 87.17 pro 245.38
mi conviene abbassare carbs (e quindi proteine non nobili) a favore dei grassi?

[TeckAndre]

a parere mio puoi stare così durante la massa, e quanto inizi a vedere che allo specchio sei troppo sporco, abbassi i carbo a circa 300, i fat li porti ad un massimo di 80 e le pro le lasci più o meno stabili, abbassando le kcal a circa 2000/2500 così da fare una "reconstruction" abbassando la bf.