Consiglio per alimentazione...

**maverickZ** · 28-02-2010, 07:05 PM

Ciao a tutti, finalmente ora che ho 1 pò di tempo posso postare la "dieta" che sto seguendo, e vorrei che mi date qualche consiglio su come migliorarla se necessario.....

sono 175 x 65kg, mi alleno 3 volte a sett. lun-mer-ven in serata
l'obbiettivo principale è quello di mantenere lo stesso peso (al max arrivare a 70kg) e di sviluppare forza & massa muscolare magra.
(a breve posterò delle foto nell'apposita sezione) per ora vi propongo la mia dieta.

COLAZIONE (tutte le mattine) 8:00
1 tazza di latte con 50gr di conflakes oppure 4 f. biscottate con marmellata

SPUNTINO DELLE 12:00
Nei giorni di wo: 30gr di gainercol latte, oppure 1 barretta da 30gr di prot.
Negli altri giorni: 1 yogurt da 150gr

SPUNTINO DELLE 18:00
Nei giorni di wo: 30gr di gainer col latte, oppure barretta da 30gr di prot. + 1 banana
Negli altri giorni:1 mela

PRANZO 14:00
LUNEDI
90gr di pasta al pomodoro + 200gr petto di pollo + 1 insalata + 50gr pane + 150gr frutta mista

MARTEDI
90gr di pasta con 50gr di lenticchie + 200gr merluzzo + 200gr carote + 50gr di pane + 150gr di frutta

MERCOLEDI
90gr di pasta con 50gr di ceci + 250gr di polipo + 1 insalata + 50gr di pane + 150gr de frutta

GIOVEDI
90gr di pasta con 50gr di piselli + 100gr di bresaola + 200gr di carote + 50gr di pane + 150gr di frutta

VENERDI
90gr di pasta con 50gr di patate + 160gr di tonno sgocc. + 1 insalata + 50gr di pane + 150gr di frutta

SABATO
70gr di riso con 50gr di fagioli + 200gr di merluzzo + 200gr di carote + 50gr di pane + 150gr di frutta

DOMENICA
freeeeeee

CENA (21:00, nei gioni di wo alle 23:00)
LUNEDI
200gr di pesce spada + 200gr di spinaci + 60gr di pane + 150gr di frutta + 30gr di gainer pre-nanna

MARTEDI
80gr di p.reggiano + 1 insalata + 60gr di pane + 150gr di frutta

MERCOLEDI
3 uova in camicia (2bianchi 1 rosso) + 200gr di carote + 60gr di pane + 150gr di frutta + 30gr di gainer pre-nanna

GIOVEDI
200gr di carne rossa + 200gr di spinaci + 60gr di pane + 150gr di frutta

VENERDI
200gr di petto di pollo + 200gr di carote + 60gr di pane + 150gr di frutta + 30gr di gainer pre-nanna

SABATO
1 pollo allo spiedo + 200gr di insalata + 60gr di pane + 150gr di frutta

DOMENICA
freeeeee

Aminoacidi bcaa 3prima e 3 dopo il wo

come la vedete questa dieta?

sono ben accettati i consigli

**maverickZ** · 02-03-2010, 10:11 PM

53 visite e nessuna risp. wa è che è!!!!!!

**Tersite** · 03-03-2010, 08:23 AM

anzitutto gli obiettivi, e questa è la cosa che più difficilmente viene compresa, non possono essere sovrapposti.

Tu hai postato una dieta, lasciamo perdere per il momento come sia, parliamo degli obiettivi:
mantenimento del peso attuale
sviluppare massa
sviluppare forza

Ora sono 3 obiettivi ognuno diverso dall'altro cui inevitabilmente corrispondono regimi alimentari diversi.
Lo sviluppo della massa magra, non è un obiettivo di breve termine, ovvero non puoi alzarti una mattina e dire, ok in questo mese voglio mettere su solo muscoli.
Purtroppo il tuo corpo cresce e dimagrisce dove madre natura ha deciso.
Se si potesse far crescere selettivamente solo i muscoli o la massa magra in generale esisterebbe 1 allenamento e 1 dieta. Quella per la massa magra.

Detto questo se uno parte da 0, invariabilmente dovrà prima costruire massa muscolare, che non è solo massa magra ma si porta dietro anche un po' di grasso, e poi definirsi per pulire e cesellare il muscolo per farlo saltare fuori. Se sei fortunato e attento mentre fai massa puoi anche limitare l'aumento della massa grassa, ma limitare non vuole dire annullare.

La massa la fai con una dieta ipercalorica, cioè dando al tuo corpo più calorie di quante te ne servano di modo che il corpo una volta consumata la benzina per funzionare usi quello che avanza per costruire. Se invece gliene dai di meno, dieta ipocalorica, invariabilmente il tuo corpo si smonterà.

Ora normalmente nel ciclo degli allenamenti, la forza è un ciclo che serve a permetterti nella fase di ipertrofia (cioè costruzione della massa) di sollevare più peso e quindi costringere il muscolo a crescere.

Stringendo benchè la tua dieta sia particolareggiata, dovresti dettagliare di più l'obiettivo immediato che vuoi ottenere con questa dieta, e che allenamento segui, cioè la frequenza, il tipo di allenamento etc.

Un esempio di chiusura, se tu con questa dieta, volessi definirti, cioè far saltare fuori i muscoli e ti allenassi 3 volte a settimana con una scheda leggera, non ti potresti mai definire perchè potrebbe essere una dieta ipercalorica ricca di carboidrati, e senza gli eccessi della chetogenica, tanti carboidrati sono nemici di una definizione, ma amici della crescita.
Come vedi senza altri dati la tua dieta può essere perfetta o pessima.
Altri dati sull'allenamento!!

**maverickZ** · 04-03-2010, 10:25 PM

non fà 1 piega ciò che hai scritto....

allora, io mi alleno 3 volte a sett. con allenamenti in superserie.
vorrei metter sù massa "limitando però la massa grassa, come hai detto tu"
diciamo che sono "cresciuto" da quando ho seguito questa dieta
sono passato da 50kg a 65kg circa... solo che ora non riesco ad aumentare....

**Tersite** · 05-03-2010, 10:19 AM

Originariamente Scritto da maverickZ

non fà 1 piega ciò che hai scritto....

allora, io mi alleno 3 volte a sett. con allenamenti in superserie.
vorrei metter sù massa "limitando però la massa grassa, come hai detto tu"
diciamo che sono "cresciuto" da quando ho seguito questa dieta
sono passato da 50kg a 65kg circa... solo che ora non riesco ad aumentare....

Inevitabilmente sei "cresciuto" perchè sei passato dal fare niente ad allenare i muscoli. Cresceresti anche giocando a basket, pallavolo, tennis, nuoto, insomma in qualsiasi sport dove cominci a far lavorare muscoli abituati a una vita sedentaria, i muscoli crecono.
Il bb è ipertrofia di TUTTI i muscoli sviluppo armonico di tutti i muscoli.
Ora 3 volte a settimana è quantomeno una frequenza buona, ma superserie di per sè non vuol dire niente è una tecnica di allenamento, come il rest pause, come lo stripping, come bufferare di per sè "superserie" non dice niente.
Qui devi dire, se fai una full body o se splitti, se splitti come splitti, che esercizi fai, quanto carico, quante serie, quante ripetizioni quanto recupero. Insomma come scrivi che il lunedì ti mangi 200gr di ragù, qui devi dire quante serie e ripetizioni di squat o panca fai.
Capito?
Poi uno può dirti "non cresci perchè la tua scheda non stimola a sufficienza i muscoli "giusti" per crescere", oppure perchè "non hai tempi di recupero sufficienti perchè magari ogni 3 giorni rialleni alla morte lo stesso muscolo" (es. tipico 3 o 4 esercizi tiratissimi per il petto ogni 2 giorni col risultato che il povero pettorale cresce pochissimo perchè continui a massacrarlo senza dargli mai il tempo di riprendersi)
Ora normalmente il fatto che uno si alleni da 1 anno o magari anche di più non significa abbia fatto passi avanti. Significa solo che fa esercizio fisico 3 volte a settimana da 2 anni.
Se vuoi costringere i muscoli a crescere ma ora sei in stallo i casi sono due o ti stai alimentando meno di quello che dovresti, o ti stai allenando troppo poco per crescere, o per l'attuale tuo livello sei arrivato al massimo e magari devi pianificare una routine diversa, cambiare esercizi, magari fare forza, sono migliaia le combinazioni di motivi per cui "non cresci"
Ma per poter fare la diagnosi, tu devi fare la tua anamnesi, cioè raccontare molto di più di quello che stai facendo. La superserie non è granchè di te!

Non essere timido posta la tua scheda in allenamento e linka qui così otterrai anche suggerimenti nel posto giusto per l'allenamento

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